Дэниел Дж. Мартин. Ноль сомнений в себе. Как преодолеть страхи, обрести внутреннюю опору и покорить любые вершины

Daniel J. Martin

EL PODER DE CREER EN TI: 9 PASOS PARA AUMENTAR TU AUTOESTIMA, VENCER TUS MIEDOS Y APRENDER A QUERERTE

Copyright © 2021 Daniel J. Martin.

All rights reserved.

© Мургина О. В., перевод на русский, 2026

© Грушина Д. Д., иллюстрации, 2026

© Оформление. ООО «Издательство 'Эксмо», 2026

* * * В конце концов мы сожалеем только о тех возможностях, которыми не воспользовались.

Введение

Всей душой мы стремимся к успешной, счастливой и наполненной жизни. Но, к сожалению, большинству из нас не удается постоянно испытывать такие эмоции, тем более в желаемом объеме.

Многим жизнь напоминает путешествие от неудачи к неудаче, от одной потери к другой. Она превращается в существование, становится серой, и интерес к такой жизни пропадает.

Но почему?

В большинстве случаев главная проблема — неуверенность. Успеху препятствуют не внешние события, а тот факт, что многие люди просто не верят в собственные способности. Они проводят слишком много времени, беспокоясь, что недостаточно хороши, вместо того чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах.

Насколько важна уверенность в себе?

Уверенность в себе — самое большое различие между «обычным человеком» и такими именами, как Илон Маск, Ричард Брэнсон, Стив Джобс и Джефф Безос. Люди, которые добились успеха высочайшего уровня, больше всего уверены в своих способностях и возможностях. Они понимают, что, даже если на пути возникнут препятствия, уверенность в себе поможет им избежать поражения.

И поскольку их нельзя сломить, успех — всего лишь вопрос времени. Именно это позволило Томасу Эдисону продолжать свои усилия даже после того, как он тысячу раз потерпел поражение в попытках создать лампочку.

Именно уверенность в себе дала возможность таким людям, как Нельсон Мандела или Авраам Линкольн, переписать историю.

Постоянно боретесь с низкой самооценкой? Не хватает уверенности в себе? Считаете себя хуже других? Сомневаетесь в своих действиях, думая, что вы недостаточно хороши? На вас сильно влияет критика? Трудно попросить о том, чего хотите? Постоянно оказываетесь в токсичных отношениях, которые не приносят ничего хорошего? Хотели бы узнать, как стать увереннее в себе?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, значит, к вам в руки попала нужная книга.

У меня в подростковом возрасте тоже были проблемы с уверенностью. Я часто избегал людей, не зная, как вести себя в той или иной ситуации. Недооценивал свои достижения и победы, сравнивая себя с другими. Не чувствовал себя комфортно в своем теле, и это отражалось на моей походке и манере общения.

К счастью, со временем я открыл для себя, как стать увереннее с помощью девяти простых техник, или шагов, — тех самых, которыми я собираюсь поделиться с вами в этой книге. Благодаря им я полностью изменился.

Я также стал понимать, что я действительно хочу, и это позволило мне начать достигать своих целей, а моя уверенность в себе неимоверно выросла. И я решил написать книгу, чтобы поделиться этими девятью шагами (на поиск которых у меня ушло немало лет) с теми, кто находится в такой же ситуации и нуждается в советах или поддержке, чтобы стать увереннее в себе и жить полноценной и счастливой жизнью.

Уверенность в себе — пожалуй, самый важный фактор для достижения истинного счастья, внутреннего покоя и самореализации.

Даже успех не может заполнить ту пустоту, которую создает в нашем сознании недостаток уверенности в себе.

Я знаю многих «успешных» людей с подобными проблемами. Они постоянно беспокоятся о том, что о них подумают другие, и это мешает им достичь настоящей самореализации. Точно так же я знаю «неудачливых» — но настолько уверенных в себе — людей, что они живут полноценной жизнью, и практически ничто не может их остановить или помешать им достичь своей цели.

Итак… готовы ли вы начать свой путь к невероятно высокой самооценке и уверенности в себе?

На этом пути вам понадобятся всего две вещи: знания и действия. Я дам вам знания. Эта книга станет вашим проводником. Методы, о которых я вам расскажу, легко применять на постоянной основе. Они уже доказали свою эффективность: ими пользовались миллионы людей с потрясающими результатами. Несомненно, они сработают и для вас. Однако именно вам нужно будет предпринимать действия, чтобы эти методы вошли в привычку и позволили вам построить жизнь своей мечты. Как сказал Пабло Пикассо: «Действие — важнейший ключ к любому успеху».

Секрет уверенности в себе заключается в том, чтобы точно знать, чего вы хотите, и действовать, чтобы приблизиться к цели.

Удачи!

Осознание уверенности в себе Сначала полюбите себя, а все остальное приложится. Люсиль Болл [1]

Далай-лама утверждает, что, если верить в свой потенциал и быть достаточно уверенным в себе, можно изменить мир. Я полностью с ним согласен и считаю, что уверенность в себе даже важнее потенциала. Пожалуй, это самое важное качество, которое определяет наш успех или неудачу, особенно в современном обществе.

Многие талантливые люди так и не добиваются успеха — тому есть бесчисленное множество примеров.

Вы, наверное, слышали о многих гениях, на пути которых вставала неуверенность в себе. Зачастую разница между двумя спортсменами с одинаковым талантом заключается лишь в их уровне уверенности. Именно поэтому мы часто слышим, что у успешного спортсмена «менталитет победителя» — это не что иное, как уверенность в себе на самом высоком уровне.

Ее недостаток не позволяет нам полностью раскрыть свой потенциал. Уверенность — результат нашего жизненного опыта, формирующего определенный образ мышления и взгляд на жизнь. Люди, которые мало верят в себя, склонны мыслить негативно. Страх неудачи мешает им жить полной жизнью и использовать многочисленные возможности, которые она им предоставляет.

У большинства людей проблемы с уверенностью в себе, будь то из-за ее недостатка или, наоборот, избытка — чрезмерной самоуверенности. Неудивительно, что недостаток уверенности — одна из самых распространенных проблем нашего общества. Мы настолько поглощены жизнью и делами других людей, что чужое мнение в конечном итоге подрывает нашу самооценку. Низкая самооценка также может развиться в детстве в результате дисфункционального или токсичного воспитания. Поэтому о ней надо заботиться постоянно и в любом возрасте.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни сталкивается с низкой самооценкой. Однако настоящей проблемой она становится, когда переходит в хроническую форму. Неуверенность становится частью натуры человека. Такие люди часто застенчивы, покорны и пассивны. Они боятся предпринимать активные шаги для достижения своих мечтаний, и жизнь проходит мимо них. Этот иррациональный страх возникает, когда человек недооценивает себя или переоценивает других.

Обратная сторона проблемы — высокомерие, склонность переоценивать свои способности и недооценивать способности других.

Уверенность в себе рождается из самопознания. Это уверенность в своих способностях преодолевать жизненные трудности. Понимание того, что наши действия вознаградят нас результатом — будь то положительным или отрицательным, — позволит нам преодолеть страх совершить ошибку, потерпеть неудачу или подвергнуться критике. Однако уверенность в себе должна подкрепляться самосовершенствованием. Фактически ее можно определить как баланс между самопознанием и самосовершенствованием.

Единственный способ обрести уверенность — это принимать вызовы и совершенствовать свои навыки. Почему вам нужно развивать уверенность в себе

Уверенность в себе дает смелость добиваться желаемого, достигать самых амбициозных целей. Это способность полностью изменить свою жизнь.

1. Вы станете более настойчивым

Уверенность позволяет устанавливать границы, в нужный момент и наилучшим для вас образом. Вы перестанете терпеть насмешки и сможете говорить «нет» без угрызений совести. Уверенный в себе человек умеет постоять за себя, не запугивая других. Уверенность поможет вам решить, чего вы хотите, и даст вам настойчивость этого требовать.

2. Вы сможете взять под контроль свою жизнь

Люди, неуверенные в себе, часто живут, ориентируясь на чужое мнение. Они не способны принимать решения, которых требует от них жизнь.

Уверенность научит вас перестать плясать под чужую дудку. Вы улучшите свои способности принимать решения, сможете заниматься тем, что делает вас счастливым — в подходящее время и именно так, как надо вам.

3. Вы перестанете бояться критики и отказов

Вы сможете без страха найти общий язык с человеком, который вам нравится, или с потенциальным клиентом. Сможете отправить резюме на должность, которую вы давно хотели получить. Уверенность позволит вам без колебаний заявлять о себе и не бояться того, что люди скажут, подумают или сделают. Страх отказа, подкрепленный низким уровнем уверенности, может мешать вам действовать. Повышая уровень уверенности, вы сможете преодолеть свои иррациональные страхи.

4. Вы станете смелым и стойким

Уверенность в себе подтолкнет вас к проверке своих пределов и к своим мечтам о чем-то большем. Она позволит вам бороться за желания, которые живут в вашей душе, несмотря на все неудачи и трудности. Вы сможете лучше справляться с давлением и перестанете бояться начать все сначала. А самое главное: страх совершить ошибку больше не будет вам препятствовать.

5. Ваша жизнь улучшится

Жизнь обретет больший смысл, станет интереснее и приятнее. Вам будет легче идти к своей жизненной цели. Уверенность усилит вашу способность к сопереживанию и эмпатию, и вы сможете гораздо больше влиять на жизнь окружающих.

6. Вы станете счастливее

С уверенностью приходит и позитивное мышление, которое убирает негатив и делает вас счастливее в самых разных сферах жизни. Вы обретете душевное спокойствие, что поможет видеть во всем светлую сторону и легче преодолевать страх.

Уверенный в себе человек — счастливый человек. Посмотрите на того, кому, наоборот, не хватает уверенности в себе — и увидите человека несчастного.

7. Ваши шансы на успех возрастут

Уверенность в себе укрепит вашу убежденность в своем потенциале и способностях. Это повысит вероятность того, что вы начнете действовать, и позволит вам лучше оценить свои возможности и их соответствие требованиям конкретной задачи.

Таким образом, вы повысите свои шансы на успех, поскольку будете лучше подготовлены и с большей вероятностью воспользуетесь всеми возможностями, которые перед вами откроются.

8. Это сделает вас привлекательнее

Нас всех привлекают уверенные в себе люди. Уверенность в себе будет отражаться в вашем языке тела и в вашей способности поддерживать разговор, что сделает вас более привлекательным для будущих работодателей, коллег или романтических партнеров.

Нам всем нравятся уверенные в себе люди, потому что нам импонирует, что у них всегда все под контролем.

9. Развивайте свои лидерские качества

Вы не сможете убедить других доверять вам и поверить в ваши способности, если сами этого не сделаете. Уверенность повысит вашу самооценку и распространится на всех людей под вашим началом. Это позволит вам принимать более обоснованные решения и мотивировать вашу команду.

Краткие итоги главы

Неважно, сколько раз вы говорили себе, что должны что-то сделать или что-то изменить в своей жизни. Если у вас нет уверенности, необходимой для решения этой задачи, вам будет практически невозможно ее выполнить. Уверенность начинается изнутри. Как только она у вас появится, все окажется намного проще: вы станете более целеустремленным, ваши лидерские качества усилятся. Вы будете привлекательным для других, и ваша мотивация к достижению целей станет непоколебимой.

Шаг 1. Примите себя Будьте собой и говорите то, что чувствуете, потому что те, кто против, неважны, а те, кто важен, не против. Доктор Сьюз [2]

Принятие себя — первый шаг к уверенности в себе. Но чтобы принять себя, нужно сначала узнать, кто вы. Вы ведь не станете обниматься с совершенно незнакомым человека, правда? Поэтому для начала нужно понять, кто же вы на самом деле.

Большинство людей на вопрос «Кто вы?» отвечают, называя свое имя или, например, должность. Это нормально, поскольку обычно цель этого вопроса — узнать личность человека. Но отвечают ли наши имена, документы или профессии на вопрос о том, кто мы на самом деле?

Ответ на вопрос о том, кто мы, безусловно, требует большего, чем просто имени и фамилии. Более того, несомненно, ответов будет несколько. Это связано с тем, что, в целом на нас влияет множество факторов. Упрощенно эти факторы можно разделить на генетические и средовые.

Генетические факторы определяют черты характера, которые мы наследуем — такие как цвет глаз, ямочки на щеках, прямые или кудрявые волосы и т.д. Мы наследуем от родителей не только внешность, но и когнитивные (то есть умственные) особенности. А факторы среды воздействуют на нас извне. Хорошим примером может служить когнитивная ориентация человека, обусловленная местом и условиями, в которых он вырос. Я хочу подчеркнуть, что то, кем мы являемся, зависит от множества факторов, которые можно разделить на эти две группы.

Узнайте, кто вы на самом деле

Поскольку вы уже знаете, какие факторы влияют на формирование личности, вы можете подумать, что рассуждать о том, кто вы такие, нет никакого смысла. Однако для большинства людей стремление понять, кто мы на самом деле, не сводится исключительно к пониманию этих двух факторов.

Мы каждый день сталкиваемся с новыми вызовами: работаем, учимся, научаемся и разучиваемся, совершаем ошибки, добиваемся успехов и т.д. Таким образом, регулярно сталкиваясь с новыми ситуациями, мы продолжаем открывать себя. Другими словами, мы постоянно продолжаем разбираться в том, кто мы такие. Большинство факторов, влияющих на нас, относятся к категории окружающей среды. Личность каждого основана прежде всего на пережитом опыте и на реакции на него.

Мы постоянно открываем себя, даже когда речь идет о генетических факторах. Это происходит потому, что у нас есть унаследованные черты, которые мы не осознаем, пока не столкнемся с ситуациями, их выявляющими. Большинство таких черт — когнитивные. Например, если вы очень хороши в бухгалтерском учете, вы можете не осознать этого, пока не столкнетесь с ситуацией или средой, требующей применения этих навыков. Таким образом, окружающая среда также влияет на генетические факторы.

Чтобы узнать, кто вы на самом деле, вы должны стать предприимчивее. Чаще выходите из дома, знакомьтесь с новыми людьми, участвуйте в большем количестве мероприятий…

Великие события, которые могут изменить вашу жизнь, случаются, когда вы выходите из зоны комфорта.

Отправьтесь в то место, которое всегда хотели посетить, сходите на мероприятие или встречу, которую думали отменить, решитесь пойти в одиночку на фильм, о котором давно думали… Вы не представляете, насколько все эти вещи, какими бы незначительными они ни казались, могут по-новому раскрыть вашу личность.

Как я уже говорил, весь этот опыт, наши генетические особенности и факторы окружающей среды делают нас теми, кем мы являемся. Однако есть и много других элементов, которые мы должны учитывать и которые делают нас уникальными.

Подумайте обо всем, что вам нравится и не нравится: еда, места, музыка, фильмы, спорт, игры, искусство, мода… Записывайте все; только тогда вы сможете по-настоящему узнать себя.

Обнимите себя такими, какие вы есть

Как мы уже видели, мы никогда не перестаем знакомиться с собой — но это не отменяет того, что мы уже о себе узнали. Ваша личность сформировалась под влиянием генетических и средовых факторов, которые влияли на вас до настоящего момента. Следовательно, теперь у вас есть определенная личность, которую вы должны принять и полюбить. Обнимите свою личность.

Первый шаг к построению непоколебимой уверенности в себе заключается в такой простой вещи, как любовь к себе.

Что же означает «любить себя»? В своей личности вы, несомненно, найдете определенные недостатки, то есть слабости, которые могут представить вас в невыгодном свете.

По сути, любить себя подразумевает любить и эти недостатки тоже. Они могут быть физическими, например очень большой нос или излишняя худоба. Они также могут быть более абстрактными — например чувство, что вы не так умны, как ваши сверстники. Легко любить те части себя, которые легко принять, которые привлекательны для других — например красивую улыбку или общительный характер. Эти качества привлекают к вам людей, очаровывают их. Но как насчет тех ваших черт, которые не нравятся другим?

Сосредоточение внимания на наших сильных сторонах (привлекательных и одобряемых обществом) — нормально и может прибавлять нам уверенности в себе. Но даже если вы сосредоточитесь на своих сильных сторонах, рано или поздно недостатки также выйдут на поверхность.

Большинство неуверенных в себе людей паникуют, как только их недостатки становятся очевидны для всех.

Это серьезный удар по самооценке, которую все стараются выстроить на основе своих сильных сторон. Таким образом, человек начинает чувствовать себя еще хуже, и его уверенность рушится.

Даже если вы усердно работаете над собой (что замечательно), нужно понимать, что ваши слабости — часть вас. Некоторые из ваших недостатков вообще не зависят от вас; вы практически не можете повлиять на свою внешность или когнитивные способности. Тогда почему вы придаете им такое значение?

Лучшее, что вы можете сделать — это минимизировать их влияние на вас и не позволять им стать источником негатива.

Однако, когда ваши недостатки негативно влияют на окружающих, изменения необходимы. Хороший пример — проблема управления гневом.

Гнев — не тот недостаток, который стоит принимать, поскольку он может причинить вред окружающим — как физический, так и психологический. Не смиряйтесь с ним под предлогом того, что вы хотите любить себя таким, какой вы есть.

При необходимости не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Другой способ принятия себя — не пытаться быть похожим на кого-то другого. Многие люди притворяются, что у них другая личность (обычно подражая тому, кем восхищаются), чтобы завоевать расположение или уважение окружающих. Но впечатление, которое вы создаете с помощью этой фальшивой личности, быстро исчезнет, потому что притворяться можно лишь до поры до времени.

И когда вы перестаете это делать, ваша уверенность в себе падает еще сильнее, и вы начинаете чувствовать себя еще хуже; у вас меньше желания и мотивации достигать своих целей.

Лучший способ укрепить уверенность в себе — быть собой. Не притворяйтесь, что вам нравится то, что не нравится, и не занимайтесь тем, что вам неинтересно, только чтобы угодить другим.

Не притворяйтесь тем, кем не являетесь — это вредит вашей истинной сущности.

Принятие себя также означает честность с самим собой: вы знаете свои границы, знаете, что можете делать, а что нет, что вам нравится, а что нет. Не пытайтесь это скрыть.

Не извиняйтесь за то, кто вы есть. Пока ваша личность не вредит окружающим, то, что говорят другие, не имеет значения.

Это поможет вам обрести уверенность в себе и стать выдающимся человеком.

Краткие итоги главы

Если вы извлечете из этой книги всего один урок, пусть это будет: будьте собой. Корневая причина неуверенности в себе часто кроется в неудовлетворенности собой. Что с этим делать? Будьте собой: поймите, что вам нравится и кто вы на самом деле, а затем научитесь себя любить. Не притворяйтесь тем, кем не являетесь. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном самосовершенствовании, продолжая одерживать победы на пути саморазвития.

Как сказал Стив Джобс: «Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его на то, чтобы жить не своей жизнью».

Шаг 2. Встретьтесь лицом к лицу со своими страхами Не бойтесь своих страхов. Они не для того, чтобы вас напугать. Они для того, чтобы дать вам понять, что задуманное того стоит. К. Джойбелл [3]

Не бывает бесстрашных людей, потому что страх — одно из чувств, которые делают нас людьми. Кого же тогда называют «бесстрашным»?

Быть храбрым не значит не бояться; это значит пересиливать, побеждать, быть сильнее страха.

Страх — всего лишь защитная мера, которая помогает нам подготовиться к тому, что несет нам будущее.

Если начать изучать историю, станет понятно, что всего несколько тысяч лет назад человечество не было тем доминирующим на Земле видом, каким оно стало в итоге. Мы были всего лишь добычей; это подтверждает наша способность различать больше оттенков зеленого, чем любого другого цвета. Зеленый — преобладающий в природе цвет. Эта особенность нашего зрения позволяла нам легче обнаружить хищника среди деревьев или травы. Она также помогала нам находить пищу и отличать съедобное от несъедобного. Как предполагает естественная эволюция, эта способность возникла из потребности выживания или, другими словами, из страха уничтожения. Поэтому страх нам необходим: он подсказывает, когда нужно бежать или бороться.

Однако страх становится проблемой, когда вместо выполнения защитной функции он становится иррациональным. В этот момент все начинает казаться опасным, и все скрытое или неизвестное становится угрозой. Вы настолько боитесь неизвестного, что не способны действовать, когда предоставляются возможности. Затем беспокойство берет верх, и ваша уверенность начинает угасать.

Страх начинает доминировать над вами, контролируя и парализуя. Он становится все сильнее, превращаясь в неукротимого монстра.

В таких обстоятельствах невозможно развить уверенность в себе. Страх порождает слишком много сомнений и заставляет вас перестать верить в себя.

Позвольте дать вам несколько советов для решения этой проблемы.

Пять простых стратегий борьбы со страхами

1. Определите свой страх

Страх строится на ожидании негативных результатов и появляется в форме «а что, если…». Два наших самых больших страха — страх неудачи и страх отвержения. Я мог бы перечислить и другие, но именно эти два наносят больше вреда, чем все остальные вместе взятые.

Страх неудачи лишил нас многих инноваций и великих идей, а страх отвержения разрушил множество отношений еще до того, как они начались. Прежде чем вы сможете с ним справиться, страх нужно определить.

Проблема заключается в том, что страх умеет прятаться. Поэтому обсуждать виды страха — пустая трата времени. Вместо этого попробуйте найти слово или ситуацию, которые описывают ваш страх. Неважно, насколько странным будут это слово или ситуация — главное, чтобы вы могли их четко определить.

Этот уровень понимания — первый шаг к превращению страха из тяжелого бремени в незаменимый инструмент развития, каковым он и должен быть.

2. Желайте этого всей душой

Делать, что должен, — значит выполнять обязательства, а делать, что хочешь, — пользоваться возможностью. И мы оба знаем, что бы вы выбрали, если вам представился такой выбор.

Когда появляется возможность, вы полны воодушевления. А когда воодушевление встречается со страхом, побеждает всегда один из них. И побеждает всегда первый.

Когда мы чем-то воодушевлены, наш организм вырабатывает дофамин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее самочувствие и мотивацию к новым действиям.

Он вознаграждает нас за решение предпринять действия. Следовательно, когда мы делаем то, что хотим, что нас вдохновляет, у нас больше шансов преодолеть страх, который мешает достижению наших целей.

Означает ли это, что вы должны делать только то, что вдохновляет? Конечно же, нет. Это означает, что вы можете преодолеть страх, найдя что-то приятное в том, что вам нужно сделать. Всего одного положительного момента достаточно.

К счастью, во всем можно найти что-то хорошее. Вы узнаете об этом больше, когда мы дойдем до главы о позитивном мышлении. А пока просто знайте, что позитив побеждает негатив.

Поэтому, если вы чего-то очень хотите, найдите в этом что-то хорошее и станете ближе к преодолению своих страхов.

3. Не идите в одиночку

Невозможно переоценить важность присутствия в вашей жизни ценных людей: тех, кто поддерживает ваши проекты, радуется победам, мотивирует или просто находится рядом, когда это необходимо. Всем нам нужно плечо, на которое можно опереться, и ухо, в которое мы можем выговориться.

Однако помните, что многие также могут пытаться саботировать ваши идеи. Внимательно прочитайте главу о том, как справляться с критикой.

Хорошо, когда вас сопровождают на пути и можно услышать точку зрения другого человека — только старайтесь держаться подальше от негатива.

Окружайте себя только позитивными людьми, которые приносят в вашу жизнь ценность.

4. Полюбите неизвестность

Мы всегда боимся перемен, неизвестности, возможности неблагоприятного исхода. Однако неизвестность — самая захватывающая часть жизни.

Если вас запрут в комнате всего на несколько часов, вы начнете умирать от скуки. Представьте, как себя чувствуют заключенные.

Никто из нас, живых, свободных существ, не должен бояться перемен.

Я знаю, что вы стараетесь держаться подальше от всего, что вызывает малейший дискомфорт или беспокойство, но ценой за это не должна быть потеря грандиозных возможностей, которые предлагает нам жизнь.

Вспомните, как вы впервые влюбились. Помните это чувство полной непобедимости и уязвимости одновременно? Или чудесное чувство осознания того, что кто-то защищает вас и заботится о вас без всякой видимой причины?

Вы бы никогда не испытали ничего подобного, если бы не нашли в себе смелости открыться другому человеку. Награда приходит только тогда, когда мы решаемся действовать.

Возможно, ваш внутренний голосок нашептывает, что любовь переоценена, а влюбленность неизбежно приведет к разбитому сердцу. Но знаете что? И любовь, и разбитое сердце — неотделимые составляющие человеческой жизни.

Я твердо убежден, что каждому человеку хотя бы раз в жизни должно быть разбито сердце. Сердце нам может разбить не только романтический партнер. Грусть, разбитое сердце, неудача — эти слова пугают нас, но все это длится недолго. Вы преодолеете это и станете лучшей версией себя.

Идите вперед и рискуйте! Дайте место неизвестности. Молитесь о том, чтобы она подарила вам невероятный опыт, но будьте готовы к тому, что неудачи случаются. Переживите неудачу и попробуйте снова. Только так вы сможете продолжать расти.

5. Действуйте

Все, что вы узнаете из этой книги, не принесет вам никакой пользы, если вы не предпримете необходимых действий для приближения к своим целям.

Знаю, это сложно, но вы никогда ничего не добьетесь, если не сделаете этот первый шаг. Неудача — не самое худшее, что может случиться, более того: большинство ваших кумиров (осмелюсь даже сказать, что все) очень много раз с ней сталкивались.

Неудача — это не конец, а всего лишь необходимый промежуточный шаг на пути к достижению ваших целей. Чем больше вы делаете, тем больше обретаете уверенности в себе. Точно так же, чем больше вы убегаете от неизвестности, тем сильнее растет ваш страх.

Действие — мощный инструмент укрепления уверенности в себе. С каждой попыткой вы будете становиться сильнее и лучше.

Майкл Джордан не всегда попадал в корзину, он не выигрывал каждый свой матч, но мы считаем его величайшим игроком всех времен.

Я часто говорю людям, что уверенность — скорее путь, чем пункт назначения. Это способность признать, что вы не умеете что-то делать, но верите, что можете учиться и совершенствоваться. Это принятие своего несовершенства.

Но будьте осторожны! Принятие не означает, что вы не стремитесь стать лучше. Чтобы совершенствоваться, нужно практиковаться. Профессионалы называют это «мышлением роста».

Разумный подход к действиям увеличит ваши шансы на успех. Все просто: нужно подготовиться и начать с малого. Ваши победы будут не такими большими, но по мере достижения каждого небольшого успеха ваша уверенность будет расти. Предположим, вы хотите выступать публично.

Во-первых, я бы посоветовал вам никогда не выходить на сцену без заранее подготовленной речи. Итак, первый шаг — писать и переписывать свою речь, пока результат вас не удовлетворит.

Следующий шаг — отрепетировать свою речь перед зеркалом, а затем проверить ее на друзьях. Такой подход поможет вам перед днем Х вносить небольшие, но непрерывные улучшения.

Я называю это разумным планированием, потому что часто успех — это накопление множества побед, а не один большой триумф. Так что перестаньте искать оправдания.

Страх — отличная возможность проверить свою смелость и пределы своих возможностей. Краткие итоги главы

Для нас, людей, испытывать страх — совершенно нормально. Это не значит, что нужно позволять страхам управлять вами, ведь страх становится препятствием на пути к успеху только тогда, когда вы позволяете ему управлять вашей жизнью.

Сам по себе страх не обязательно плох. Он становится плохим в зависимости от того, насколько вы позволяете ему влиять на вас. Вы можете победить его, определив, чего вы боитесь, полюбив неизвестность, окружив себя правильными людьми, желая достичь своей цели и предпринимая необходимые действия, которые вас к ней приблизят.

Шаг 3. Думайте позитивно; заглушите внутренний голос Оптимист видит невидимое, чувствует неосязаемое и достигает невозможного. Уинстон Черчилль

Что делает одного человека оптимистом, а другого пессимистом? Почему одни люди видят стакан наполовину полным, а другие — наполовину пустым? За все отвечает тот самый голосок в вашей голове. Он влияет на ваши эмоции, поведение и благополучие.

Этот внутренний голос формируется через наши отношения с другими людьми. К ним, конечно, относятся все члены нашей семьи и друзья, но обычно наибольшее влияние оказывают такие авторитетные фигуры, как родители, воспитатели или учителя. В процессе своего развития мы усваиваем эти влияния, и они становятся частью нашей личности.

Ваш внутренний голос действует как токсичная и неизбежная тень вашего сознания. Как враг, который знает все ваши слабости и использует их.

Как внутренний критик, атакующий вашу уверенность, самооценку, отношения, здоровье и настроение. С каждой атакой он становится сильнее; каждое сомнение или колебание увеличивают его власть над вами, подрывая вашу самооценку и формируя пессимистичный взгляд на мир. Единственный выход — научиться позитивному мышлению. К счастью, это возможно.

Некоторые люди ошибочно полагают, что позитивное мышление — это игнорирование своего подсознания. Однако на самом деле это оптимизм, умение видеть во всем светлую сторону. Другими словами, это противоположность того, что делает большинство людей, видя в каждой ситуации плохое. Почему бы не попробовать? Оптимистичные люди — самые счастливые и довольные. Они уверены в себе, знают свои цели и работают над их достижением. Думаю, вы бы не отказались от подобных качеств, правда?

Жизнь и так достаточно сложна, чтобы еще больше ее усложнять. Представьте, насколько проще она может быть для того, кто в каждой проблеме видит возможности. А для того, кто в каждой возможности видит проблемы — наоборот. Неужели так сложно найти хорошее в каждой ситуации или в каждом человеке? Что ж, скажите это своему внутреннему голосу! Он отличает оптимистов от пессимистов, а счастливых, уверенных в себе, упорных и мотивированных людей — от всех остальных.

И позитивное, и негативное мышление влияют на разум — соответственно, в лучшую или худшую сторону. А наука доказала, что мысли, которыми вы питаете разум, влияют на ваше тело. Таким образом, последствия ваших мыслей выходят за рамки психического воздействия и распространяются и на ваше физическое здоровье.

Оптимистичные люди более креативны, живут дольше, более устойчивы к болезням, быстрее выздоравливают и легче переносят боль. Девять простых советов, которые помогут вам мыслить позитивно

Использовать силу позитивного мышления в теории просто, но это требует много сил и дисциплины. Если вам это удастся, то все станет возможным. Вам нужно будет попытаться изменить свой способ получать, обрабатывать и реагировать на информацию. Отпустить тот образ мышления, который был частью вас всю жизнь. Но вы уже сделали первый шаг, поняв, что внутренний голос — это часть вас, которая требует внимания. Ваш внутренний ребенок, кричащий «я, я, я», который боится отстать и остаться в одиночестве.

Позволите ли вы ребенку контролировать вас или возьмете на себя ответственность за свои мысли и действия? Поскольку ответ известен, я подготовил советы, которые могут вам помочь.

1. Отслеживайте свои мысли

Прежде чем вы сможете использовать силу позитивного мышления, вам необходимо научиться отслеживать негативные мысли. Это можно сделать, только уделяя больше внимания тому, что происходит в вашей голове.

Каждый день в голове человека проносятся более 60 000 мыслей. Большинство из них повторяются, поэтому остаются незамеченными. Именно поэтому нужно активно пытаться их отследить. Негативные мысли, порождаемые вашим внутренним голосом, обычно относятся к одной из следующих категорий:

• Самообвинение: вы вините себя за события, которые вне вашего контроля. • Ошибка гадалки: вы делаете поспешные выводы о том, чего еще даже не произошло. «Я провалю завтрашнюю встречу». • Чтение мыслей: вы верите в то, что знаете, о чем думают другие. «Уверен, они считают меня никчемным». • Катастрофизация: вы преувеличиваете опасности и преуменьшаете ресурсы для их преодоления. «Если я провалю этот экзамен, то не смогу перейти на следующий курс». • Избирательность внимания: вы будто надеваете солнцезащитные очки, сквозь которые видите реальность более мрачной, вырывая из контекста одни детали и игнорируя другие, делая обобщения на основе частных аспектов. «Мой сосед сегодня со мной не поздоровался, значит, он — грубиян». • Дихотомическое мышление: черное или белое, без оттенков серого. «Я ни на что не гожусь». • Игнорирование позитивных аспектов: нормализация или принижение хорошего, его недооценка. «То, чего я добился, ничего не стоит; это было слишком легко». • Навешивание ярлыков: оценка чего-либо по определенному критерию. «Я не сказал ему, что думаю на самом деле, значит, я трус». • Эмоциональное обоснование: принятие наших чувств за реальность. «Я чувствую себя некомпетентным в учебе, значит, я бесполезен для общества».

2. Переосмыслите факты

Что может произойти в худшем случае? Мысли — наше восприятие реальности; однако часто оно искажается. Внутренний голос может негативно на него влиять. Постарайтесь взглянуть на факты свежим, объективным взглядом.

Если внутренний голос подсказывает, что вы не получите работу, проанализируйте факты. Почему вы ее не получите? Возможно, вы не соответствуете требованиям или не знаете ответы на какие-то вопросы? Возьмите лист бумаги, разделите его пополам и напишите с каждой стороны факты за и против этой негативной мысли. Каков результат? Была ли негативная мысль верной? Каждый раз, когда вы сомневаетесь, возвращайте себе уверенность, объективно анализируя факты.

3. Двигайтесь дальше

Жизненный путь не усыпан розами. У вас непременно будут плохие дни и ошибки.

Но постоянное зацикливание на них даст вашему внутреннему критику еще больше оружия для атаки. Подумайте о событии, которое вас беспокоит, и о том, что пошло не так — но помните, что как бы вы ни зацикливались на нем, вы не в силах изменить произошедшее. Это может только ухудшить ваше самочувствие.

Лучший способ разорвать этот порочный круг — найти занятие, которое вас отвлечет. Не пытайтесь перестать думать о случившемся, так как это лишь заставит вас снова и снова переживать ситуацию и будет мешать вашему движению вперед. Я предлагаю вам заняться чем-то другим: прогуляться, помедитировать или уделить время своему хобби.

4. Сбалансируйте принятие и развитие

Позитивное мышление требует от вас признания не только своих сильных, но и слабых сторон. Однако есть большая разница между тем, чтобы принять свои недостатки и поддаться им. Помните, что вы — постоянно развивающийся проект, и признание своих слабостей — первый шаг к новому «я». Мы — живые и должны продолжать расти и развиваться, а с ростом приходит и улучшение.

5. Старайтесь говорить больше приятного

На ваше мышление влияют слова, которые вы думаете или произносите вслух. Адресованные вам или другим, они влияют на ваше настроение. В разговоре они также влияют на то, как люди вам отвечают.

Прежде всего, нужно отловить негативные слова в своем лексиконе и уже затем попытаться их изменить.

Обратите внимание, какими словами вы описываете и называете свои чувства. Вы «в ужасе» от этого экзамена или просто нервничаете? Вы «злитесь» на Роберта или просто раздражены? Первый вариант слов в этих предложениях более негативный и эмоционально окрашенный.

Предлагаю вам составить список негативных слов, которые вы чаще всего используете в течение дня. Затем напишите рядом с ними более позитивную (или менее негативную) альтернативу. Следующий шаг — попытаться ввести эти альтернативные слова в свой лексикон. Поначалу может быть сложновато, но по мере практики ваше мышление изменится, и вы начнете делать это неосознанно.

6. Чаще улыбайтесь

Старайтесь видеть повод для улыбки во всем. Исследования показывают, что она делает нас более позитивными.

Наиболее эффективна, конечно, искренняя улыбка, однако даже притворная улыбка полезна, поскольку мозг не видит разницы и все равно вырабатывает эндорфины.

7. Окружите себя позитивными людьми

Люди, которые вас окружают, влияют на ваше мышление; их отношение к жизни будет передаваться и вам.

Окружите себя людьми, которые умеют ставить перед собой цели, и станете более амбициозными. А вот компания негативных людей повысит ваш уровень стресса.

8. Проявите упорство

Поначалу может казаться, что вы не добились большого прогресса. Даже после того, как сменили свою неуверенность на более продуктивные и позитивные чувства, жизнь продолжит испытывать вас на прочность.

Если вы действительно хотите жить с более позитивным настроем, не сдавайтесь. Возьмите на себя обязательство действовать каждый день.

Придумайте ежедневный ритуал или мантру, медитируйте — делайте все, что поможет вам оставаться сосредоточенным. Ваш внутренний голос много лет болтал все, что ему вздумается. Необходимо время, чтобы его укротить.

9. Двигайтесь вперед

Ваш внутренний критик никуда не денется. Да вы и не должны этого хотеть; он нужен вам, чтобы твердо стоять на ногах. Он подобен маленькому ребенку, которого пугают любые перемены и неизвестность. Но вам не нужно идти у него на поводу. Вы можете взять ситуацию в свои руки.

Поняв роль своего внутреннего голоса в негативных эмоциях, вы сможете найти баланс между тем, чтобы к нему прислушиваться и контролировать его. Как только это получится, вы станете увереннее и упорнее. Тогда жизнь обретет больше смысла и станет наполненной.

Краткие итоги главы

Негатив — это сорные семена, которые, если им позволить прорасти, могут заполонить собой все сферы вашей жизни. Чтобы не дать негативу контролировать вас и все разрушить, нужно применять позитивное мышление.

Для этого необходимо отследить свои негативные мысли, объективно проанализировать факты, найти баланс между принятием и ростом, бережнее разговаривать с самим собой, больше улыбаться, окружить себя позитивно настроенными людьми и — главное! — не сдаваться.

Шаг 4. Ставьте четкие и реалистичные цели Четко определите свои цели, и ваши страхи потеряют свое значение. Аноним

Цели придают нашей жизни смысл и направление. Когда мы знаем, куда идем, то уверенность в себе возникает естественным образом. Если же мы не ставим цели, то лишаем себя одного из главных источников уверенности в себе.

Без целей вы станете легкой мишенью для неудач.

Если вы не будете целенаправленно и последовательно использовать свои навыки, они начнут теряться.

В результате потеряется и уверенность в своих силах.

Очевидно, что цели необходимы. Однако большинство людей не знает, как их правильно ставить. Четкие и реалистичные цели могут дать нам мотивацию и уверенность, необходимые для преодоления любых препятствий и движения вперед на пути к лучшей версии себя.

Предположим, сегодня 1 января. Год прошел не совсем так, как вы ожидали, поэтому вы решаете составить хороший список новогодних целей, чтобы в течение следующих двенадцати месяцев все сложилось именно так, как вам хотелось бы. Однако февраль еще даже не наступил, а эти новые «цели» уже забыты. Знакомо? Вы удивитесь, узнав, сколько людей, как и вы, с большим энтузиазмом пишут списки целей — и сколько, также как и вы, составляют один и тот же список из года в год и сдаются через несколько недель или даже дней.

Статистика показывает, что только 9% людей удается следовать своим новогодним целям. Около 25% не выдерживают даже первую неделю, 42% не выдерживают пятую, а 80% сдаются к восьмой. Тем не менее каждый год мы составляем свой «новый» список целей.

На протяжении многих лет я не знал, как формулировать цели, или, скорее, не знал, как делать это правильно.

Дело в том, что очень немногих из нас в детстве учили правильно формулировать цели. Вот почему каждый Новый год происходит именно так.

Проблема в том, что новогодние цели — не совсем цели, а скорее — намерения.

Если намерение — нечто обобщенное и абстрактное, то цель гораздо более конкретна. Например, если ваше намерение — привести себя в форму в этом году, вашей целью может быть посещение спортзала пару раз в неделю. Как видите, цель более ясная и определенная.

Когда вы научитесь ставить четкие и реалистичные цели, вы присоединитесь к тем 9% людей, которым удается добиваться результата. Как и многие другие, я более пяти лет на Новый год записывал одни и те же цели, пока наконец не научился ставить их по системе SMART.

Подход SMART для постановки четких и реалистичных целей

SMART (от английского «умный») — методология, позволяющая ставить достижимые цели. Эта модель основана на нескольких подходах. Они образуют собой аббревиатуру, где каждая буква обозначает один важный аспект для формулирования цели. Она должна быть:

1. Конкретная (Specific )

При определении цели по системе SMART важно избегать двусмысленности, поскольку так легче сохранять мотивацию и достигать этой цели.

Конкретная цель отвечает на вопросы «Что? Как? Где? С кем?».

Чем больше ответов на эти вопросы вы дадите, тем легче будет достичь цели. Это также позволит вам понять, есть ли у вас все необходимое или вам нужны дополнительные ресурсы.

2. Измеримая (Measurable )

Если мы не будем измерять прогресс, мы никогда не узнаем, насколько далеки от достижения цели. Следовательно, цель по SMART должна быть легко измеримой.

Измеримая цель отвечает на вопрос «Сколько?».

Недостаточно просто сказать: «Я хочу зарабатывать больше денег». Более подходящей целью было бы: «Увеличить ежемесячный доход на 500 евро к концу года». Однако такой подход может тормозить вас, если достижение цели видится слишком далеким. Иногда лучше измерять действия, а не результаты. Например, если среди действий, необходимых для увеличения вашего дохода, есть дополнительный час работы или учебы каждый день, сосредоточьтесь на измерении времени, потраченного на учебу или работу. Лично я предпочитаю такой подход, поскольку он позволяет оценивать результаты более спокойно, непрерывно и с пользой.

3. Достижимая (Achievable )

Если вы хотите пробежать стометровку менее чем за 10 секунд, но вы не Усэйн Болт и не особо интересуетесь легкой атлетикой, то вы ставите перед собой недостижимую цель. Лучше выбросить ее из головы.

Достижимая цель отвечает на вопросы «Как мне этого достичь? Могу ли я этого достичь? Реалистично ли это?».

Предварительный анализ и реалистичный подход помогут вам избежать ненужных разочарований, которые подрывают уверенность в себе. Иногда мы слишком многого от себя требуем. Выходить из зоны комфорта полезно, но всегда руководствуясь здравым смыслом.

4. Значимая (Relevant )

Если вы чего-то очень хотите, действуйте.

Несколько лет назад никто бы не поверил, что Дональд Трамп станет лидером свободного мира. Многие не воспринимали его всерьез… пока не были объявлены результаты выборов. Люди совершали невероятные подвиги и достигали невообразимых результатов, когда что-то в глубине души побуждало их к этому. Никто не знает, на что способен, пока этого не сделает.

Чтобы стать решимым при достижении цели, нужно определить, актуальна ли она для вас в данный конкретный момент жизни.

Актуальная цель отвечает на вопросы «Зачем? Для чего?».

Недостаточно спросить себя: «Хочу ли я это сделать?» Вы можете хотеть чего-то просто потому, что «это правильно» или «так надо». Вместо этого спросите себя: «Почему я хочу это сделать?» Понимание «зачем» придаст вам мотивацию и дисциплину, необходимые для преодоления неуверенности в себе, и вы сможете горы свернуть.

5. Ограниченная по времени (Time-bound )

Дедлайны придают ощущение срочности и смысла тому, что мы делаем. Я обнаружил, что моя работа становится более эффективной и увлекательной, когда у меня есть четко определенные сроки. Такая структура с началом и концом, которую выстраивают временные рамки, создает основу для измерения вашего успеха. Например, существует большая разница между тем, чтобы освоить новый навык к сентябрю и «когда-нибудь».

Ограниченная по времени цель отвечает на вопрос «Когда?».

Чтобы освоить методологию SMART, необходимо выработать привычку постоянно ее использовать. Уверяю вас, этот инструмент способен изменить вашу жизнь с первого же дня использования. Но помните, что эта система «только» помогает вам ставить правильные цели. А потом пора действовать!

S — Конкретная

M — Измеримая

A — Достижимая

R — Значимая

T — Ограниченная по времени

Четыре простых совета по постановке целей по SMART

1. Составьте план действий

Цель — просто конечный пункт назначения. И если вы хотите ее достичь, вам понадобится план. Многие люди сосредотачиваются только на результате, пренебрегая этапами, необходимыми для ее достижения.

Чтобы избежать этой ошибки, необходимо написать подробный план действий. Тщательно проработанный письменный план даст вам четкие задачи и ориентир для измерения прогресса. Вы сможете фиксировать и документировать как движение по плану, так и отклонения от него.

Использование мобильных приложений поможет вам в этом процессе, значительно сократив время, необходимое для документирования и измерения действий.

2. Будьте гибкими

Как и в методологии SMART, я всегда считал, что все должно быть измерено и оценено.

Вероятно, вы не раз слышали: «Что нельзя измерить — нельзя улучшить». Но это не значит, что мы должны стремиться к совершенству во всем, что мы делаем, совсем наоборот. Понимание того, что ваш план можно улучшить, позволит вам при необходимости вносить необходимые изменения.

Привыкнув оценивать свой прогресс, вы сможете легко определять, что работает, а что нет, и таким образом будете знать, какие цели нужно скорректировать или добавить.

3. Возьмите на себя ответственность

Как действие, так и бездействие должны иметь последствия. Важно взять на себя ответственность. Вознаграждайте себя, если вы хорошо поработали, и наказывайте (но не слишком строго), если не достигли основных целей.

Система поощрения — наказания — один из старейших и самых эффективных принципов человеческой цивилизации. Наши родители и учителя применяли ее, когда мы были маленькими, и она отлично работает и во взрослой жизни. Поэтому не забывайте вознаграждать себя за выполнение запланированных действий и лишать себя чего-либо, если не выполнили задуманное. Это сложновато, потому что вы и обвиняемый, и судья, и палач в одном лице, поэтому может возникнуть соблазн схитрить. Однако вы всегда можете попросить кого-то помочь вам оценить свой прогресс.

4. Просите о помощи

Нам всем нужен кто-то, на кого можно опереться. Неважно, кто это — оплачиваемый профессионал или друг. Все, что вам нужно, — это найти подходящего человека или группу людей, с которыми можно поговорить и от которых получить поддержку.

Краткие итоги главы

Постановка целей очень важна, потому что они могут повысить нашу самооценку и уверенность в себе.

Ставить цели легко. А постановка именно правильных целей, которые могут помочь нам преодолеть любые препятствия, требует системы.

Подход SMART — это методология, которая позволит вам ставить цели правильно, следуя пяти простым рекомендациям. Цели должны быть Конкретные, Измеримые, Достижимые, Значимые и Ограниченные по времени.

После того как вы определите свои цели по SMART, вам понадобятся: соответствующий план действий, гибкость, необходимые корректировки и ответственность.

Важно также вознаграждать или наказывать себя — в зависимости от того, выполняете ли вы необходимые действия, — и просить поддержки, когда этого требует цель.

Шаг 5. Опирайтесь на здоровые отношения Здоровые отношения никогда не потребуют от вас пожертвовать дружбой, мечтами или чувством собственного достоинства. Мэнди Хейл [4]

Здоровые отношения строятся между двумя или более людьми, которые по-настоящему любят и уважают друг друга, общаются в позитивном ключе, поддерживают и подбадривают друг друга; доверяют друг другу, оставаясь свободными и независимыми личностями.

Мы можем построить здоровые отношения с кем угодно. Это могут быть родители, друзья, учителя, официант в любимой кофейне… Мы взаимодействуем с другими людьми каждый день, и жизнь становится намного проще, когда это происходит в контексте здоровых отношений. Преимущества таких отношений бесчисленны. Проблема в том, что не все отношения здоровы.

Многие люди оказываются втянутыми в нездоровые отношения, где отсутствует полноценное общение, и где они не могут свободно выражать себя. Такие отношения могут трансформироваться в токсичные и в конечном итоге полностью разрушают нас, подрывая самооценку и уверенность в себе.

Позвольте мне поделиться историей, которая прекрасно иллюстрирует, какое огромное влияние подобные токсичные или, в лучшем случае, нездоровые отношения могут оказывать на нашу жизнь.

В 29 лет, во время стажировки в магистратуре по программе «Бизнес-администрирование и менеджмент», я познакомился с Эммой, девушкой чуть моложе меня, которая проходила стажировку в той же компании.

С самого начала я заметил, что Эмма почти не общалась с коллегами. Она не говорила практически ничего, кроме: «Привет, доброе утро», — и всегда избегала любых ситуаций, которые могли бы привести к конфронтации. К счастью, нам обоим нравилось смотреть сериалы. Мы постепенно стали друзьями, и в конечном итоге я смог завоевать ее доверие.

Однажды Эмма рассказала мне, что ее родители развелись, когда ей было семь лет. Отец встретил другую женщину и создал новую семью, а она осталась с матерью. Сначала она виделась с отцом каждую неделю, но с годами эти встречи становились все реже, а затем и вовсе прекратились.

К сожалению, отношения ее с матерью были далеки от идеала. После развода она с головой ушла в работу, и они почти не проводили времени вместе. Эмма практически все время была одна или под присмотром соседей.

Полное безразличие родителей в детстве и юности серьезно повлияло на уверенность Эммы в себе — возможно потому, что она винила в этом себя — что негативно отразилось и на ее отношениях.

В старших классах Эмма ввязалась в несколько нездоровых романтических отношений, и в итоге ее стали воспринимать как «легкодоступную девушку», готовую на все, лишь бы угодить другим.

Можно подумать, что такие отношения — просто «школьные истории», через которые проходят большинство людей и в конце концов преодолевают эти трудности. Но в случае Эммы проблема была намного глубже. Отношения, которые она поддерживала в это время, только все больше подрывали ее и без того хрупкую самооценку.

В университете немногочисленные «подружки» тоже ничем ей не помогли. Одни в равной степени использовали ее и стыдились, в то время как другие находились в похожей ситуации. Как и в старших классах школы, чтобы не чувствовать себя одинокой, она проводила большую часть времени в поверхностных и эгоистичных отношениях, отчаянно выискивая хоть каплю внимания от токсичных парней, которые оскорбляли ее морально, а порой причиняли и физический вред.

Только после окончания университета, незадолго до начала обучения в магистратуре, где мы и познакомились, она поняла, что что-то было не так:

«Я поняла, что потратила большую часть времени обучения в университете на людей, которым, в лучшем случае, не было до меня вообще никакого дела».

Приняв эту часть своей реальности, она потеряла интерес к людям в целом и решила отгородиться от мира. После университета и до нашей встречи Эмма была замкнутой. Она не доверяла никому, кто пытался с ней сблизиться, и избегала любого взаимодействия, потому что чувствовала, что ей нечего предложить. Как она мне призналась: «В моем возрасте я абсолютно не чувствую себя хозяйкой своей жизни. Просто встаю и иду на работу. У меня нет никаких планов на будущее. Думаю, что мои цели ничего не значат, и я их не заслуживаю».

К счастью для Эммы, к тому времени я уже неплохо разбирался в личностном развитии и, хоть я не был тем человеком, к которому ей стоило бы обратиться (лучше, конечно, обращаться к своему психотерапевту/коучу, а не к другу), смог порекомендовать ей хорошего специалиста, который всего за несколько месяцев помог Эмме взять контроль в свои руки и изменить всю свою жизнь.

Сегодня у Эммы есть здоровые дружеские отношения, она замужем за замечательным мужчиной, и у них есть планы и цели, которые наполняют их жизнь смыслом.

История Эммы — лишь один пример того, как токсичные и нездоровые отношения могут подорвать нашу уверенность в себе и самооценку и привести к разрушительным последствиям. Уверен, вы прекрасно можете распознать в своем окружении людей, которые своими саркастическими или пренебрежительными комментариями постоянно пытаются заставить вас сомневаться в своих способностях.

Неважно, кто эти люди и какие у вас отношения: они должны исчезнуть из вашей жизни.

Нужно спросить себя: этот человек или эти отношения помогают мне стать лучшей версией себя? Они привносят в мою жизнь гармонию? Поддерживают и вдохновляют меня в достижении моих целей?

Если ваш ответ «нет», то почему вы остаетесь в этих отношениях? Почему продолжаете посвящать свое время этому человеку? Какая польза от ваших друзей, семьи, коллег и партнеров, если они не привносят в вашу жизнь ничего хорошего?

Если вы хотите обрести непоколебимую уверенность в себе, нужно избавиться от людей, которые мешают вам расти.

Краткие итоги главы

Развитие здоровых отношений лежит в основе уверенности в себе. Такие отношения снижают стресс, улучшают общее настроение, увеличивают продолжительность жизни, помогают по-новому взглянуть на свои цели и способность без страха их добиваться.

Мы заслуживаем того, чтобы нас окружали люди, которые глубоко и искренне любят и уважают нас. Нельзя пускать в свою жизнь токсичных людей или отношения.

Шаг 6. Готовьтесь к неудачам; разделяйте свои проблемы и властвуйте Успех — это умение идти от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма. Уинстон Черчилль

В научно-фантастических фильмах ученым часто требуется несколько попыток, прежде чем им удастся разработать работающий прототип (машину, код, средство от зомби и т.д.). Знаю, что в фильмах частенько преувеличивают, но они совершенно верно показывают нам, что прежде чем главный герой добьется успеха, может потребоваться десять, сто или тысяча попыток. Неудачи на пути к успеху неизбежны. Они могут оказаться незначительной ошибкой, а могут быть и серьезным промахом с далеко идущими последствиями. Такова цена действий, попыток, выхода из зоны комфорта.

Учитывая, что шансы потерпеть неудачу крайне высоки, удивляет, что большинство из нас никогда не готовятся к подобным трудностям, и нами начинают управлять инстинкты. Это опасно, потому что то, как мы реагируем на неудачи и справляемся с ними, влияет на наши шансы на успех. Небольших ошибок, не говоря уже о серьезных неудачах, достаточно, чтобы разрушить уверенность и так не очень уверенного в себе человека. В то время как должная подготовка смягчит последствия любой неудачи.

Подготовиться к неудаче — значит предусмотреть ее. Это вовсе не значит, что мы хотим, чтобы она произошла. Наоборот, мы стремимся смягчить ее последствия, формируя реалистичные ожидания и разрабатывая различные планы действий на случай непредвиденных обстоятельств.

Возьмем, к примеру, езду на мотоцикле. Мотоциклисты используют защитное снаряжение: шлемы и жилеты. И это не означает, что мотоциклист хочет попасть в аварию; он просто пытается снизить риски, если авария все же произойдет. Если вы правильно подготовитесь, то сможете справиться с неудачей и повысить свои шансы на успех.

Стоит ли бояться неудач и как превратить их в возможности

1. Неудачи — это возможности

Не позволяйте страху неудачи помешать вам предпринимать действия, необходимые для достижения успеха. Неудачи означают, что вы движетесь вперед — а значит, успех возможен. Люди боятся совершать ошибки, потому что видят в них отражение своих способностей и личных качеств.

Однако те, кто достигает успеха после многочисленных неудач, демонстрируют, что ошибки — это результат действий, а не личных качеств человека.

Позволить результатам определять вас — значит возложить все надежды на действия, которые к ним приводят. Это менталитет «все или ничего». Но мы-то знаем, что в реальности все не так. Воспринимайте действие просто как действие: одну из множества возможных попыток/экспериментов.

Если эксперимент сработает — отлично! Если нет… попробуйте другой способ. Постарайтесь в следующем эксперименте не повторять недостатков предыдущего. Изучите сильные и слабые места прошлых попыток.

Мы недооцениваем эти небольшие изменения. Единственный способ реализовать их потенциал — больше действовать, больше пробовать, совершать больше ошибок и чаще терпеть неудачи.

Спортсмены должны тренироваться усерднее, чаще падать и сталкиваться с большим количеством соперников. Опыт — единственный способ совершенствования.

2. Учитесь и совершенствуйтесь

Легко справляться с небольшими ошибками и исправлять их. Однако некоторые неудачи могут оказаться более серьезными и травматичными. Они могут изменить ваш характер, превратив вас в совершенно другого человека. Психотерапевт сказал бы, что такой человек позволяет неудачам определять его.

Воспринимайте ошибки как уроки, которые дают вам ценные знания.

Следуйте примеру ученых: все их открытия и инновации совершались после множества неудачных попыток.

Так что, если вы предприниматель и делаете двадцать шестую неудачную попытку создать самокат из фильма «Назад в будущее», не говорите: «Я двадцать шесть раз потерпел неудачу». Вместо этого учитесь у великого Томаса Эдисона и говорите: «Я нашел двадцать шесть способов, которые не сработали!»

Человек, стремящийся к росту, не может позволить себе бояться неудач. Вся наша цивилизация основана на неудачах, обучении и совершенствовании.

Не ждите, что сможете дойти от нуля до ста без помех. Некоторым людям повезло избежать трудностей, неудач и разочарований. Однако они — исключение, а не правило. Даже у таких людей, как Стив Джобс, Уинстон Черчилль и Александр Македонский, случались неудачи.

Как сказал Майкл Джордан: «Я терпел неудачи снова и снова, поэтому и добился успеха». Если вы хотите изменить свою жизнь или достичь величия, придется принять, что неудачи — часть игры. Вопрос в том, позволите ли вы им сломить вас или воспользуетесь ими в своих интересах.

3. Неудача — лучший учитель

Вы замечали, что о неудачах практически никогда не говорят? Ни о неудачах великих деятелей человечества, ни о неудачах других, менее «великих» и более близких нам людей.

Возможно, мы сосредотачиваемся на историях успеха, потому что они нам интереснее, чем рассказы о том, как что-то пошло не так. Но это большая ошибка — ведь на неудачах можно научиться гораздо большему, чем на успехах.

Кроме того, успех делает нас более тщеславными и высокомерными. Сколько детей-актеров пошли по кривой дорожке, когда им не было и двадцати пяти лет?

Сравните их с актерами, которые получили свою первую роль уже после тридцати. Как правило, они более зрелые, мотивированные и скромные. Годы отказов и упорного труда оказывают на людей положительное влияние.

К тому же, столкнувшись с жизненными трудностями, люди уже не так склонны к самоуспокоению.

Выход из зоны комфорта сопряжен с риском неудачи, но смелые видят в неудачах возможности для успеха.

4. Извлекайте из своих ошибок уроки

До сих пор я говорил только о преимуществах неудач; но было бы абсолютно безответственно с моей стороны не признать, что не все ошибки одинаковы.

Да, вы можете учиться на своих ошибках, однако на некоторых делать этого не стоит. Помните, что подготовка к неудачам подразумевает снижение риска неудачи.

Не бросайтесь в бой без оглядки. Просчитывайте риск каждого приключения, в которое отправляетесь. Будьте ответственными не только за свои цели, но и за неудачи.

И помните, ошибки — результат неудачных действий, а не личных качеств. Сосредоточьтесь на действиях, будьте внимательны и учитесь на своих ошибках.

5. Измените свое мышление

Что такое неудача, если не замаскированный успех? Понимание этого уменьшит страх провала. Когда мы смотрим на успехи других людей со стороны, легко не заметить огромное количество неудач, которые им пришлось пережить. Другие люди могут так же смотреть на наши победы, думая, что они свалились на нас с неба.

Если неудачи — часть пути к успеху, то их появление означает, что вы все еще на верном пути и, следовательно, еще не все потеряно. Вы просто нашли путь, который не сработал. Поэтому единственный логичный вариант — найти новый путь, который приведет вас к цели или хотя бы приблизит к ней. Если вы рассматриваете неудачи как возможность попробовать что-то новое и увлекательное, вы на шаг ближе к успеху.

6. Учитесь у других

Мы так долго боремся с одними и теми же проблемами, что можете быть уверены, что кто-то другой уже точно столкнулся с тем же препятствием, с которым сталкиваемся мы. Учитесь у них. Мы живем в эру информации. Уверен, что вы без труда найдете десятки книг и сотни интересных статей в интернете, просто выполнив быстрый поиск вGoogle . Уделите время чтению биографий великих деятелей и отметьте для себя их успехи и неудачи.

Пусть истории ваших кумиров вдохновляют и мотивируют вас. Вы также можете обратиться за советом к окружающим, — но помните, что многие из них могут попытаться отговорить вас от любого риска.

Конформизм и страх неудачи могут превратить вас в посредственность. Способность же идти на риск позволит вам превзойти остальных. Разделяй и властвуй

Древние военные стратегии проникли в разные аспекты нашей жизни. «Искусство войны» стало настольной книгой топ-менеджеров, политики используют тактику Макиавелли, а предприниматели следуют наставлениям Александра Македонского.

Разделяй и властвуй — одна из древнейших стратегий. Сегодня мы можем видеть ее применение в любой сфере: от спортивных школ до производства компьютеров.

Эта стратегия стала популярной, потому что она очень полезна для решения сложных и ответственных задач — задач, которые, как нам кажется, невозможно решить за один присест. Допустим, вам нужно выполнить задачу, которая кажется настолько огромной или сложной, что вы чувствуете себя парализованным, боясь, что не справитесь.

Все, что вам нужно сделать, — разбить эту большую задачу на несколько более мелких управляемых подзадач, чтобы выполнять их одну за другой. Давайте рассмотрим пример.

Допустим, вы нервничаете, потому что нужно посетить рабочее мероприятие, на которое совсем не хочется идти. Сперва нужно определить минимально приемлемое количество времени, которое вы должны провести на этом мероприятии, прежде чем уйти. Допустим, вы решили, что можете уйти, «отработав» сорок пять минут. Теперь вам остается только «пережить» это время.

Составьте список дел, которые нужно сделать за эти сорок пять минут. Вам нужно поприветствовать коллег? Завести X новых контактов? Обсудить проект с коллегой? Потратить несколько минут на лесть начальнику?

Обозначьте для каждого из этих дел конкретное время и их последовательность и, оказавшись на мероприятии, выполняйте одну задачу за другой. Если нужно, вы даже можете поставить будильник, но, уверяю вас, что, как только вы начнете вычеркивать из своего списка пункты, сразу же забудете о времени.

Метод «Разделяй и властвуй» эффективен для работы, похудения, личностного развития и многого другого.

Вы уже используете его, даже не подозревая об этом. Теперь вам просто нужно начать использовать его чаще и более целенаправленно.

Краткие итоги главы

Жизнь неидеальна, поэтому стоит ожидать неудач, провалов и разочарований. Это не значит, что вы должны стать пессимистом; просто нужно быть готовым к любому результату. Для этого первым делом напомните себе, что чем больше неудач, тем больше возможностей. Это изменит ваше мышление и позволит вам учиться на своих ошибках, совершенствоваться и расти благодаря неудачам. Поэтому не отчаивайтесь.

Не позволяйте ошибкам подорвать вашу уверенность в себе. Вместо этого рассматривайте их как возможность стать успешнее и двигаться к лучшей версии себя.

Шаг 7. Улучшайте свои навыки и развивайте компетентность Постоянное обучение — минимальное требование для достижения успеха в любой области. Денис Уэйтли [5]

Компетентность придает вам уверенность. Профессионалы держат голову высоко, где бы они ни были. Нет ничего лучше, чем знать, что вы можете делать то, что не могут другие, и делать это хорошо.

Компетентность — процесс непрерывного совершенствования. В тот момент, когда вы останавливаетесь, вы начинаете ржаветь. Всегда есть что улучшать. Поэтому относитесь к стремлению к профессионализму как к путешествию, которое заканчивается только в момент смерти.

Не думайте, что вы уже полностью раскрыли свой потенциал только потому, что делаете что-то выше среднего или лучше других. За ростом должен идти следующий рост. Применяйте эту философию к каждому аспекту своей жизни — в карьере, в отношениях с другими.

Спортсмены не прекращают тренировки, когда они впереди всех. В большинстве случаев они даже увеличивают их интенсивность, потому что у них есть люди и цели, которые мотивируют их продолжать двигаться вперед. Это может быть соперник, тренер или слава.

У вас может не быть такой роскоши, как тренер или коуч, который мотивирует вас продолжать двигаться вперед. В этом случае, как и для большинства смертных, вся ответственность лежит на вас.

Найдите, какие области вас больше всего интересуют, и развивайте свои навыки, чтобы стать более компетентными. Тренируясь, вы будете работать эффективнее, совершать меньше ошибок и достигать больших успехов, а ваша уверенность в себе будет расти семимильными шагами.

Уверенность или ее отсутствие — личное дело каждого. Ваши внутриличностные отношения оказывают на вашу уверенность большее влияние, чем межличностные. Вы сами решаете, быть ли себе лучшим другом или злейшим врагом. Если вы выбираете первый вариант, то отдаете приоритет личностному развитию.

Оцените, как ваши сильные и слабые стороны влияют на ваши цели. Затем развивайте навыки, необходимые для их достижения.

Личностное развитие — это взросление, раскрытие вашего потенциала, чтобы вы могли жить более наполненной жизнью.

В этом заключается эволюция. Вы продолжаете развивать свои навыки и расширять свои знания всю оставшуюся жизнь. Образование не заканчивается школой. Помните, что вам не нужен учитель, чтобы продолжать учиться (хотя хороший наставник никогда не помешает).

Первый шаг — однозначно решить, какие знания вы хотите получить.

Знания не занимают места, и наш мозг обладает практически неограниченными возможностями для обучения, но, к сожалению, ограничено наше время.

Поэтому тщательно выбирайте, какие навыки обладают наибольшим потенциалом — какие могут помочь вам расти как в личной, так и в профессиональной жизни, — и сосредоточьтесь на них. Это и называется саморазвитием.

Основные навыки, которые необходимо стремиться совершенствовать

1. Лидерство

Если вы хотите, чтобы люди следовали за вами, нужно научиться быть лидером. Мы помним великих лидеров благодаря их способности мотивировать и «заражать» других своими целями. А последователи — отражение своего лидера.

2. Социальные навыки

Также известны как межличностные навыки. Мы все осознаем важность вербального и невербального общения и в большей или меньшей степени им владеем. Улучшение социальных навыков облегчит вам понимание и общение с окружающими людьми.

3. Коммуникация

Вы — хороший собеседник, если ваша манера говорить, слушать и писать ясна, эффективна и лаконична.

У вас есть определенные идеи и чувства, а у вашего собеседника они другие. Вряд ли вы умеете читать мысли, поэтому общение — единственный способ передачи и получения информации между людьми.

Недостаток коммуникативных навыков приводил к войнам, смертям и на протяжении всей истории человечества порождал миллионы конфликтов, поэтому этот навык нельзя недооценивать.

Ваши шансы на успех возрастут, если вы научитесь говорить четко и выбирать подходящий для каждой ситуации тон.

4. Умение решать проблемы

Разница между успешными людьми и неудачниками часто заключается в их способности решать проблемы.

Единственный способ избежать проблем — не вставать по утрам. Но поскольку это невозможно, вам нужно научиться противостоять им. Объективная оценка проблем и предложение эффективных решений — один из навыков, который может помочь вам преуспеть в жизни.

5. Организация

Люди (по крайней мере, подавляющее их большинство) любят порядок и предсказуемость. Не знаю, как у вас, но у меня хаос вызывает дискомфорт и снижает продуктивность.

Научившись организовывать, планировать и составлять расписания, вы сделаете свою жизнь проще и приятнее.

6. Порядочность

Как сказал Уоррен Баффет: «Когда я нанимаю сотрудников, я ищу ум, инициативность и порядочность. И если у вас нет последнего, забудьте о первых двух».

Порядочность побуждает людей доверять вам. Это качество, которое заставляет вас говорить правду и поступать правильно. Окружающие знают, что ваше «да» означает «да», а ваше «нет» — «нет».

7. Адаптивность

Жизнь время от времени преподносит нам сюрпризы. Когда кажется, что вас уже ничто не может удивить, оказывается, что у Вселенной еще кое-что припасено.

Учитесь справляться с новым и неизвестным. Сохраняйте спокойствие и быстро адаптируйтесь.

Как развить эти навыки

После того как вы определите, какие навыки для вас важны (вы, вероятно, вспомните и множество других, которых нет в моем списке), следующим шагом будет их развитие.

1. Поставьте четкие цели

Советую вам перечитать главу о постановке целей. Используйте подход SMART для постановки целей саморазвития. Если вы хотите улучшить сразу несколько навыков, лучше всего беритесь за каждый из них в отдельности. Не забывайте использовать стратегию «разделяй и властвуй».

2. Читайте

Читайте, смотрите обучающие видео и проходите онлайн-курсы. Знание — сила, как говорится. Получайте знания, необходимые для достижения ваших целей. Однако не ограничивайтесь чтением только специализированной литературы.

Чтение также может помочь вам расширить словарный запас, стимулировать ум и открывать для себя новое. Короче говоря, читайте как можно больше, как по работе, так и ради удовольствия.

3. Пишите

Если вы думаете, что ведение дневника — для подростков, то вы глубоко ошибаетесь. Пишите о своих целях, трудностях, достижениях, сильных сторонах и неуверенности. У меня есть бумажный дневник и несколько приложений для записи идей. В дневник я пишу в спокойной обстановке — например, когда сажусь выпить чашечку кофе, а в приложения записываю внезапно пришедшие мне в голову идеи.

4. Найдите наставника

Вам нужны люди, которыми вы восхищаетесь и которым доверяете. Найдите того, кто уже прошел тот путь, по которому сейчас идете вы, и это значительно ускорит ваше развитие.

Если в вашем окружении нет такого наставника, и вы не можете позволить себе нанять профессионала, советую поискать «своего гуру» в книгах или интернете.

Вы можете прочитать его книги, посмотреть видео или пройти курсы (бесплатные или платные).

5. Просите об обратной связи

Прикладывайте дополнительные усилия, чтобы найти людей, которые дадут честную и конструктивную критику вашей личной и профессиональной жизни.

Спрашивайте мнение друзей, семьи, коллег и начальства. Просто спросить, что они о вас думают, — слишком абстрактно. Вместо этого спросите, что они думают о вашем поведении в конкретном случае или проекте. Вы получите гораздо более точный ответ, который поможет вам совершенствоваться.

Мнения очень близких вам людей могут быть излишне предвзятыми. Возможно, вы предпочтете узнать мнение посторонних людей или людей из менее близкого круга — с одной стороны, у них еще не сложилось о вас окончательного представления, а с другой — у них нет причин «приукрашивать» свои комментарии, опасаясь задеть ваши чувства.

Краткие итоги главы

Профессионализм — мощный источник уверенности в себе. Иногда недостаточно просто знать, как что-то сделать; нам нужно знать, что мы способны сделать это лучше других.

Чтобы развить компетентность, сначала нужно поработать над различными навыками: социальными, коммуникативными, лидерскими и организаторскими.

Для этого будет очень полезно научиться ставить четкие цели, отслеживать свои идеи и мысли, найти наставника и просить обратную связь как от своего ближайшего окружения, так и от тех, кто к нему не относится.

Шаг 8. Делайте небольшие шаги, прежде чем совершить большой прыжок Великие дела часто начинаются с малого. Т. Э. Лоуренс [6]

Фраза «Делай максимально хорошо или не делай никак», более известная в английском варианте как«Go big or go home» — большое заблуждение.

Она работает только в очень специфических ситуациях, и, кроме того, вероятность неудачи настолько высока, что большинство умных людей редко выбирают этот «быстрый» путь, потому что понимают преимущества медленного и методичного подхода.

Я называю большие шаги высокорискованным подходом, а маленькие — подходом с низким риском.

Первый требует слишком много ресурсов, которых у многих из нас просто нет, чтобы иметь хоть какие-то шансы на успех.

Знаю, вы жаждете больших свершений. Я тоже. Мы не хотим летать эконом-классом, когда можем летать бизнес-классом. И это касается всех аспектов нашей жизни. Нормально, что наше внимание приковано к большим и «блестящим» вещам. Но не стоит забывать, что эти большие вещи не возникают из ничего. Великие достижения всегда начинались скромно. Вспомните, чтоApple илиMicrosoft начинались в маленьком гараже.

Подумайте о компаниях или идеях, которые просуществовали дольше всех, и вы заметите тенденцию. Все они начинались с малого. Поэтому, если вы хотите добиться долгосрочных изменений в своей жизни, обратите на них внимание.

Уверенность в себе или ее отсутствие — это привычка. Она укоренилась в вашем подсознании, и единственный способ добиться серьезных изменений на этом уровне — двигаться медленно и последовательно.

У медленного начала есть преимущество: к нему легче подступиться и легче его контролировать.

Его также легче развивать и поддерживать. Не поймите меня неправильно: мечтайте о многом, стремитесь к большему, но начинайте с малого.

1. Подготовьтесь

Любое стоящее приключение требует надлежащей подготовки. Тем не менее вы должны понимать, что никогда не будете полностью готовы. Нужно четко отслеживать, чтобы подготовка не превратилась в прокрастинацию. Установите лимит времени на подготовительный этап, и как только он закончится — начинайте! Подготовка — первый шаг к достижению любых желаемых изменений. Первый шаг, который должен быть сделан быстро и эффективно.

2. Начните с небольших шагов

Не стоит недооценивать силу простоты. Первые шаги должны быть простыми и доступными. Некоторые утверждают, что сначала нужно браться за большие дела, а мелкие оставлять на потом. Однако я не рекомендую этот подход для укрепления уверенности в себе. Несмотря на то что о нем так много говорят, он работает лишь для небольшого процента людей. Уверенность, как и другие важные качества, подобна маленькому семени: его нужно холить, лелеять и помогать ему расти, прежде чем оно пустит корни. Например, если вы поставили себе цель заниматься спортом пять часов в неделю, у вас больше шансов достичь ее (и поддерживать), если вы распределите эти пять часов на несколько дней в течение недели, чем если попытаетесь сделать все за один день.

3. Сохраняйте мотивацию и дисциплину

Чтобы начать, нужна мотивация, а чтобы продолжать, нужна дисциплина. Это нетрудно, если вы считаете свои цели достижимыми. Вот почему важно начинать с менее амбициозных целей. Конечно, по мере появления сложностей и неудач, вам нужно будет поработать над своей мотивацией, но сейчас просто сосредоточьтесь на первых шагах. Пусть достижение первых небольших целей поможет вам поддерживать мотивацию и вдохновит вас продолжать.

4. Начните с малого, а затем ставьте более серьезные цели

Начиная с малого, мы получаем опыт и привыкаем к изменениям. Однако мы перестаем расти, когда привычка достигает определенного уровня. Рост и совершенствование прекращаются.

Уверенность в себе подобна ребенку: ее нужно постоянно подпитывать, ставя перед собой все более сложные задачи, иначе она застопорится, — а может и начаться регресс.

Я бы посоветовал усложнять задачи через каждые несколько шагов. Однако для этого потребуется подробный план измерения результатов, чтобы определить, когда вы готовы перейти на следующий уровень.

Есть очень эффективное правило: «Сделайте больше, чем на прошлой неделе».

Поэтому начните с небольших шагов, но планируйте их постепенное развитие.

5. Будьте последовательны

Последовательные действия помогают нам накапливать опыт, уверенность и инерцию, или импульс. Последний фактор — самый важный из трех. Если вы что-то подпитываете, оно будет расти и развиваться. Действуйте последовательно, и вы будете развивать свою уверенность и накапливать импульс.

Этот цикл разрывается каждый раз, когда вы пропускаете или откладываете какой-то шаг. Поэтому делайте то, что должно, даже если вам этого не хочется. Ответственность и дисциплина играют в этом очень важную роль. Вам может помочь система наказания/поощрения, о чем мы говорили в Шаге 4.

Последовательность также порождает жажду успеха. Начиная с небольших шагов, вы увеличиваете свои шансы на успех. Эти маленькие победы разожгут аппетит, заставят вас прилагать больше усилий и приготовят к большому прыжку.

Краткие итоги главы

Маленькие действия приводят к большим результатам. Делая маленькие шаги, вы даете себе больше возможностей совершать ошибки и учиться на них.

Маленькие шаги дают возможность праздновать небольшие победы, которые укрепляют уверенность в себе и придают импульс, необходимый для решения более серьезных задач.

Если вы решите резко осуществлять радикальные изменения, то потратите больше ресурсов и вам будет сложнее восстанавливаться после неудач, что в конечном итоге подорвет уверенность в себе.

Шаг 9. Научитесь ожидать критики и справляться с ней Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и быть никем. Аристотель

Если вы научитесь использовать критику — конструктивную или нет — себе на пользу, она не только не подорвет вашу уверенность в себе, но и, наоборот, укрепит ее.

Я решил оставить этот шаг напоследок по двум причинам: во-первых, потому что лично для меня это самая действенная стратегия (если знать, как ею пользоваться); и, во-вторых, потому что она может быть наименее очевидной.

Отстаньте от себя: что бы вы ни делали, вас всегда будут критиковать — поэтому делайте что хотите.

Моя девушка Кэти — замечательная во всех отношениях: она жизнерадостная, умная, спортивная, предприимчивая… я мог бы продолжать бесконечно, потому что у меня есть хорошая привычка записывать в блокнотик все хорошее, что я в ней увидел с момента нашей встречи, — и я рекомендую вам делать то же самое.

К сожалению, она старшая из двух сестер в семье, которая, несмотря на свою любовь к ней, решила сделать ее объектом своей критики. Что бы она ни делала, сестра и мать всегда критикуют и унижают ее.

Если она учится, ей говорят, что следует работать и прекратить заниматься «ерундой»; если она работает, ей рекомендуют учиться и стремиться к чему-то большему; если она помогает семье материально, то ей говорят, что она дает им «копейки».

Если она не помогает материально, она эгоистка; если начинает проект, то у нее «ветер в голове»; если ничего не начинает, то ей следовало бы открыть свой бар (?);…и так постоянно, на протяжении всей ее жизни.

Когда я познакомился с ней, Кэти часто страдала от приступов тревоги. Они случались практически каждый раз перед семейными встречами, поскольку в этот момент ее мать и сестра пользовались ситуацией, чтобы пустить в ход весь свой арсенал и попытаться подорвать ее жизнерадостность и уверенность в себе.

Хотя я профессионально работаю с клиентами в очень похожих ситуациях, мне было крайне сложно вмешаться в ситуацию своей девушки.

С одной стороны, советы партнера (или близкого друга) обычно не воспринимаются всерьез и не оказывают такого же воздействия, как советы платного специалиста. С другой стороны, это могло спровоцировать семейный конфликт, который в конечном итоге отдалил бы нас друг от друга.

В конце концов, я не выдержал, видя, насколько несправедлива ситуация и как сильно она влияет на Кэти, и решил действовать — пусть и самым деликатным образом, какой только смог придумать.

Итак, на следующий день после одной из тех семейных встреч, с которой Кэти вернулась в слезах, чувствуя себя никчемной, я отправил ей на мобильный телефон «невинную» картинку:

Конечно, картинка не решила саму проблему, но заставила ее улыбнуться, когда она осознала абсурдность ситуации и увидела себя со стороны. Это стало прекрасной отправной точкой для решения проблемы, что мы и сделали по инициативе Кэти в тот же вечер, когда она вернулась домой.

Кэти поняла, что ее тревога возникала прежде всего из-за того, что каждый свой шаг в жизни она делала, тщательно взвешивая слова матери и сестры. В итоге она выбирала путь, который, как ей казалось, поможет им угодить. К сожалению, ее решения никогда им не нравились, и это все больше и больше ее угнетало.

Как только она поняла, что по какой-то причине проиграла битву еще до ее начала — потому что никогда не сможет удовлетворить двух самых любимых людей, — она почувствовала освобождение. Дело не в том, что ее больше не волновало их одобрение; она просто больше в нем не нуждалась.

С тех пор Кэти начала принимать решения и выбирать путь, основываясь исключительно на том, что считала правильным для себя.

С одной стороны, она была уже достаточно уверена в себе, чтобы знать, чего хочет, ни с кем не советуясь; а с другой — понимала, что угодить всем не в ее силах, и это не ее ответственность.

Примите свою силу: научитесь смотреть на критику под другим углом.

Осознание того, что всем не угодить, невероятно освобождает, однако от ощущения свободы от критики до ощущения своей силы благодаря критике — долгий путь.

Хотя мне и повезло с родителями, которые всегда поддерживали меня во всех моих решениях, как и моей девушке, мне приходилось терпеть непрекращающуюся и безжалостную критику со стороны некоторых членов моей семьи.

Много лет эта критика меня обуславливала и расстраивала. Ничто из того, что я делал или говорил, не вызывало у них одобрения.

Помню, частенько я думал: «Когда-нибудь они начнут меня ценить», «Может быть, если я добьюсь того или иного, они меня поздравят», «Что я делаю не так?», «Почему меня не любят?»…

Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, что ничего из того, что я делаю, никогда им не понравится. В тот день, когда я это понял, я почувствовал освобождение (надеюсь, что и вы тоже это поймете).

Однако только когда я понял причину этих нападок, я осознал, что во мне есть что-то особенное; что-то, что делает меня уникальным и необыкновенным.

Что общего у меня и моей девушки, что делает нас объектами критики со стороны близких? Дам вам подсказку: это то, что заставило нас влюбиться друг в друга буквально через несколько минут после нашей первой встречи за завтраком (спасибо, Tinder). Мы оба «деятели», то есть у нас есть идеи, цели, планы… которые мы воплощаем в жизнь.

Когда ты — человек, который не только ставит цели, но и стремится к их достижению (и в большинстве случаев достигает их), ты сразу становишься «неудобным зеркалом» для тех, кто не проявил достаточно упорства, чтобы реализовать свои мечты — или, что еще хуже, так и не поняли, чего они на самом деле хотят в жизни… пока не стало слишком поздно[7] .

Как только вы осознаете, что критика, которая так сильно вас ранила и уничтожала вашу уверенность в себе, на самом деле была показателем того, что вы на правильном пути — пути, который другие тайно желали для себя, — она не только перестанет вас беспокоить, вы даже начнете ее искать.

Она станет для вас новым знаком того, что вы делаете все правильно или даже очень правильно; что вы метите достаточно высоко, чтобы вызывать удивление и зависть. Вы же не думаете, что кто-то будет пытаться подорвать вашу уверенность в себе (сознательно или бессознательно) своей критикой, если вы будете посредственностью, которая не выходит из зоны комфорта?

Приведу пример, чтобы показать, что, возможно, вы уже испытывали это на себе.

Наверняка вы знаете кого-то, кто всегда боролся с лишним весом и однажды без всякой видимой причины (хотя, поверьте, уверяю вас, причина была) решил начать следить за своим питанием и, возможно, даже записался в спортзал.

Уже через несколько месяцев он значительно похудел, и стало понятно, как этот человек будет выглядеть при здоровом весе. Его критиковали? Вовсе нет. Все вокруг были рады его новому образу жизни и поощряли его продолжать. Только совсем бессердечный человек осмелился бы критиковать такой пример самосовершенствования!

Но что произойдет, если этому человеку удастся поддерживать эти новые привычки не просто несколько месяцев (как это обычно бывает), а достаточно долго, чтобы из человека с ожирением стать человеком со здоровым весом… а затем человеком, чьей фигуре завидуют? Его будут критиковать?

Со всех сторон и на все лады: «Вы только посмотрите на него, чокнутый какой-то», «Ему за это даже не заплатят», «Он не умеет радоваться жизни», «Кем он себя возомнил?», «Лучше бы взялся за книги, а не железки тягал», «Раз так заботится о себе, значит, хочет встречаться с кем-то» и т.д., и т.п. Знакомо?

Мы хвалим наших друзей и близких, когда они борются за то, чего достигли мы сами, — мы хотим, чтобы они были частью нашей «стаи», оказались на нашем уровне. Но ни на шаг впереди.

Для тех, кто не готов платить цену за дальнейший рост и достижение новых целей, единственный способ не отстать и не прожить жизнь, мучаясь угрызениями совести, — это убедиться, что вы тоже перестали расти. Для таких людей критика — одно из самых мощных орудий.

Теперь вы знаете, почему вас так критикуют, и, следовательно, у вас есть не только иммунитет к этим нападкам, но и понимание, что критика — очень хороший знак. Знак того, что вы на правильном пути и что ничто вас не остановит.

Всегда помните фразу:

«Вас никогда не будет критиковать тот, кто делает больше вас; вас будет критиковать только тот, кто делает меньше или вообще ничего». Краткие итоги главы

Единственный способ защитить себя от критики — не делать вообще ничего. Если мы не хотим, чтобы критика подрывала нашу уверенность в себе и ограничивала наш потенциал, мы должны научиться с ней справляться.

Первый шаг — понять, что вас в любом случае будут критиковать. В тот день, когда вы примете эту печальную истину, вы почувствуете освобождение, и критика больше не будет иметь над вами власти. Уже одно это осознание откроет перед вами целый мир возможностей, — но вы можете пойти еще дальше и использовать критику себе во благо, чтобы мотивировать себя и подтверждать правильность своих действий и целей.

Для этого вам нужно осознать, что не критикуют только посредственностей. Если окружающие вас постоянно критикуют, скорее всего, они вам тайно завидуют и не могут смириться с мыслью, что вы достигли того, чего не смогли достичь они, потому что их страхи оказались сильнее их целей.

Поздравляю!

Многие хотели бы обрести уверенность в себе и завидуют тем, у кого она, кажется, есть от природы. Но лишь немногие решаются взять жизнь в свои руки и начать действовать. Вы принадлежите к этой небольшой группе смельчаков и можете этим гордиться.

Однако будьте осторожны… не почивайте на лаврах. Вы сделали очень важный первый шаг, но вам еще предстоит долгий путь. Возможно, некоторые шаги из этой книги вы уже усвоили, просто прочитав их; но некоторые потребуют от вас чего-то большего.

Не волнуйтесь, вам не нужно выполнять все шаги за один раз. Выберите тот, который вам больше всего нравится или который кажется вам самым простым, и сосредоточьтесь на нем, пока не усвоите его.

Вы уже знаете, что, когда двигаетесь шаг за шагом, чувство завершения первого шага или достижения цели придает вам уверенность и мотивацию, необходимые для того, чтобы энергично и без колебаний взяться за следующий.

Ваш следующий шаг может быть очень простым — например начать вести дневник, в котором вы будете записывать свои цели; проводить меньше времени с людьми, которые не привносят в вашу жизнь ничего хорошего; или составить список навыков, которые могут значительно улучшить качество жизни.

Решение за вами. Только вы способны изменить свою жизнь и превратить пустоту, которую всегда чувствовали внутри, в неиссякаемый источник удовлетворения и счастья.

Не откладывайте это на завтра. Решите сегодня, каким будет ваш следующий шаг, и действуйте.

Жизнь вашей мечты ждет вас.

Обнимаю!

Даниэль

Примечания

Люсиль Болл — американская комедийная актриса, певица, модель, исполнительный продюсер и руководитель студии. Получила на родине прозвище «Королева комедии». —Здесь и далее примечания переводчика.

Вернуться

Доктор Сьюз (настоящее имя — Теодор Зойс Гайзель) — американский детский писатель, аниматор, иллюстратор, продюсер.

Вернуться

К. Джойбелл — автор поэтических и литературных книг, в основном на темы таинственного, философского и эзотерического.

Вернуться

Мэнди Хейл — известный блогер и писательница. Она вдохновляет подписчиков на счастливую жизнь вне зависимости от статуса их отношений.

Вернуться

Денис Э. Уэйтли (6 июня 1933 — 7 июня 2025) — американский мотивационный оратор, писатель и консультант.

Вернуться

Томас Эдвард Лоуренс — британский археолог, путешественник, военный, шпион, писатель и дипломат.

Вернуться

Если это ваш случай, вам обязательно нужно прочитать «Силу целей»: www.danieljmartin.es/po

Вернуться