разумной осознанности помогут получать от жизни максимум радости и в то же самое время изменять ее к лучшему. Известные поговорки вроде: «Цени, что имеешь» или «Остановись и порадуйся» говорят о том, что наша жизнь изобилует возможностями для этого. Вокруг столько всего чудесного, но, увы, обычно мы недостаточно ценим эти вещи. Вот несколько советов, которые помогут пробудить ощущение богатства окружающего мира: • Считайте каждый прием пищи возможностью посмаковать и полностью распробовать еду. Позвольте своим мыслям идти своим чередом и полностью сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях. В большинстве случаев мы едим практически неосознанно. Но почему бы не постараться насладиться этим, тем более что еда считается удовольствием? Не поглощайте еду, а ешьте ее медленно и тщательно пережевывайте. (Вы ведь не смотрите видео на ускоренной перемотке – тогда зачем же вы так едите?) • В следующий раз, когда пойдет дождь, прислушивайтесь к его звукам: ритму, тональности, нарастаниям и спадам громкости. Присматривайтесь к замысловатым узорам из капель на окнах. А когда дождь стихнет, выйдите прогуляться и обратите внимание на свежесть воздуха и блеск словно отполированных тротуаров. • В следующий раз, когда будет солнечно, в полной мере оцените, как тепло и светло вокруг. Обратите внимание, как все сияет: дома, цветы, деревья, небо, люди. Выйдите прогуляться, послушайте пение птиц и ощутите солнечный свет на своем лице. • Обнимаясь или целуясь (или обмениваясь рукопожатием), полностью вовлекайтесь в это. Обращайте внимание на то, что чувствуете. Пусть при этом контакте от вас исходят тепло и искренность. • Посмотрите на небезразличных вам людей свежим взглядом, как будто видите их впервые в жизни. Пусть это будут ваши близкие, друзья, дети, коллеги по работе. Обращайте внимание на то, как они ходят, говорят, едят и пьют, жестикулируют, на выражения и черты их лиц, на цвет глаз. • Прежде чем встать с кровати после утреннего пробуждения, сделайте несколько медленных, мягких вдохов и выдохов и сфокусируйтесь на движении легких. Подивитесь тому, что живы, что ваши легкие всю ночь работали, пока вы крепко спали. • В Главе 21 пособия Extra Bits есть аудиоупражнение «Отдайте должное своей руке». Выполните его. Вы не поверите, но после этого вы будете воспринимать свою руку совершенно по-новому и поразитесь тому, что прежде принимали ее всего лишь как данность. Наслаждайтесь, но не привязывайтесь До сих пор мы уделяли массу времени неприятным мыслям и чувствам, но почти не упоминали