о приятных. Это сделано намеренно. Как говорилось выше, чем большее значение мы придаем приятным чувствам, тем отчаяннее боремся с неприятными, создавая и укрепляя тем самым порочный круг борьбы и страданий. Приятные чувства приходят и уходят точно так же, как и любые другие. Поэтому давайте наслаждаться ими сполна, но ни в коем случае не будем привязываться к ним! Иначе говоря, в следующий раз, когда вы почувствуете себя счастливым или спокойным, радостным или довольным, или будете испытывать какое-то другое приятное чувство, попробуйте полностью осознать это. Обращайте внимание на телесные ощущения. На то, как вы дышите, говорите и жестикулируете. На любые желания, мысли, воспоминания, ощущения и образы. Потратьте некоторое время, чтобы в полной мере оценить это чувство и насладиться им. Но не старайтесь удерживать его. Относитесь к приятным чувствам точно так же, как к неприятным: определяйте их, впускайте и позволяйте приходить и уходить по их собственному усмотрению. Извлекать максимум Когда вы открываете глаза и обращаете внимание на вещи, которые прежде не ценили, вы замечаете больше возможностей, проявляете больший интерес к жизни и улучшаете взаимоотношения с окружающими. Я бы сказал так: жизнь дает максимум тем, кто умеет извлекать максимум из того, что она дает. Осознанность, открытость, делание главного Мы подошли к концу второй части книги. До сих пор в центре внимания были ваши способности к осознанности (сосредотачивать внимание на важном и вовлекаться в свои занятия) и открытости (не зацикливаться на своих мыслях и позволять им идти своим чередом). В третьей части мы займемся вашей способностью делать главное – иначе говоря, определять свои ценности и воплощать их в активные действия для улучшения своей жизни. Можно сказать, что краткой формулировкой всей модели АСТ и является «осознанность, открытость и делание главного». Чем лучше развиты навыки осознанности и открытости, тем легче расцепляться с неприятными мыслями и чувствами и отказываться от шагов в сторону. А чем больше мы занимаемся главным, тем лучше становится жизнь. Это можно представить в виде такой схемы: В специальной литературе способность к осознанности, открытости и деланию главного называют «психологической гибкостью». Научные данные однозначно свидетельствуют: чем выше уровень психологической гибкости, тем лучше обстоят дела со здоровьем, благополучием и удовлетворенностью жизнью. Разумеется, на пути к желаемому нас ждет огромное количество опасений, препятствий и вызовов,