контакт со своим телом. Поскольку существуют самые разные мнения о том, как лучше всего это сделать, придумайте свой собственный способ. Ниже приводится ряд идей, с которыми можно поэкспериментировать – приспосабливайте их под свои нужды или придумывайте свои варианты. • Медленно и без усилия упритесь ступнями ног в пол. • Медленно и без усилия выпрямитесь. • Медленно и без усилия сведите руки вместе, чтобы они соприкасались только кончиками пальцев. • Медленно, без усилия потянитесь всем телом. Если возможности вашего тела ограничены в силу болезни, травмы или хронических болей или вы не хотите фокусироваться на определенных частях тела, то измените это упражнение по своему усмотрению. Возможно, вам подойдет следующее: • Медленно и без усилий вдыхайте и выдыхайте. • Очень медленно и мягко измените свое положение в постели или в кресле на еще более удобное, обращая внимание на работу мышц. • Медленно и мягко поднимите ваши брови как можно выше, а затем опустите. Подходите к этому творчески: подойдет все, что помогает настроиться на определенную часть тела, будь то пощелкивание пальцами рук или вращение ступнями ног. Вы можете: • Сжать вместе ладони рук и почувствовать, как сокращаются при этом мышцы шеи, рук и плеч. • Сжать руками ручки своего кресла или жестко помассировать заднюю часть шеи и кожу головы. • Медленно оглянуться вокруг, отмечая работу шеи, головы и глаз. • Медленно потянуться (или выполнить какое-то движение из йоги). • Повертеть большими пальцами рук, сложить ладони ковшиком, обнять себя руками, провести руками по коленям – вариантов сотни. • Если вокруг вас люди и вы не хотите, чтобы они знали, чем вы занимаетесь, просто выпрямитесь и упритесь ступнями в пол. Помните, вы не стараетесь избавиться от этих неприятных мыслей и чувств (якорь не заставит шторм утихнуть). И не пытаетесь отвлечься. Цель в том, чтобы продолжая наблюдение за мыслями и чувствами, одновременно настроиться на свое тело и активно совершать движения. Таким образом, ваша двигательная активность – то, что вы делаете руками, ногами, ступнями, лицом и ртом, – становится более осознанной, и на фоне бушующей бури эмоций вы можете вести себя более результативно. Перед тем как продолжить чтение, сделайте, пожалуйста, следующее: на протяжении по меньшей мере 20 секунд наблюдайте свои мысли и чувства и контактируйте со своим телом. (Это тоже необходимый минимум – продолжайте, сколько пожелаете.) Шаг третий. Вовлеченность Продолжайте наблюдать мысли и чувства и контактировать со