своим телом, сознавая, где вы и что вы, затем сосредоточьте все свое внимание на том, чем занимаетесь. Опять-таки, идея состоит в том, чтобы проявлять творческий подход и находить собственные способы, но есть несколько предложений, с которыми можно поэкспериментировать: • Осмотритесь в комнате и мысленно отметьте пять видимых предметов. • Мысленно отметьте три-четыре слышимых звука. • Мысленно отметьте запахи, вкусы или ощущения в носу и во рту. • Мысленно наблюдайте за тем, что вы делаете. Пожалуйста, выполняйте это прямо сейчас на протяжении 10–20 секунд (необходимый минимум), после чего снова полностью сосредоточьтесь на чтении этой книги. Отлично. Теперь повторите эти шаги еще раз: определяем свои мысли и чувства, входим в контакт со своим телом, вовлекаемся. Минимум по десять-пятнадцать секунд на каждый шаг, можно и больше, если угодно. А у вас очень неплохо получается. Давайте пройдем этот процесс в третий раз. Снова по десять-пятнадцать секунд на шаг или больше. Ну и в четвертый раз, напоследок. Заканчивайте это упражнение полной концентрацией внимания на своем занятии (в данном случае на чтении этой книги). Итак, что с вами происходило? Надеюсь, вы испытали хотя бы что-то из следующего: • Хотя ваши мысли и чувства не претерпели особых изменений, возможно, вы смогли немного отделиться от них, отстраниться и понаблюдать их со стороны, а не поддаваться им. Они несколько меньше изводили и доставали вас. • Вы лучше чувствовали свое тело и были увереннее в движениях, возрос уровень контроля над двигательной активностью. • Вы были собраннее, бодрее и внимательнее. • Вы значительно лучше сознавали, где вы, чем занимаетесь, что думаете и что чувствуете. • Появилось ощущение высвобождения из мысленной путаницы. Если ничего подобного не происходило или были какие-то проблемы, обратитесь к разделу «Устранение неполадок» в конце этой главы. (А если ваши неприятные мысли и чувства поблекли или исчезли – что же, это приятный бонус, но никак не достижение цели, как мы выясним несколько ниже.) Это бесполезно! «Это бесполезно!» – сказал Карл, проделав под моим руководством описанное выше упражнение. «В каком смысле «бесполезно»?» – поинтересовался я. «Мне не стало лучше. Эти чувства никуда не делись», – сказал он. «Ну да, ведь цель была не в этом», – ответил я. Новички в этом методе поразительно часто говорят примерно то же, что и Карл. Даже несмотря на то что уже перебрали все свои стратегии борьбы и осознали, во что они обходятся с точки зрения здоровья и благополучия.