может вырасти и дать мне равные права в отношениях, то я могу оставить его и найти такие отношения, которые мне больше подходят. Носите карточку с собой. Когда срабатывает ваша ловушка и приходит время проявить напористость, достаньте и прочитайте ее. Карточки ценны, когда вы медленно переходите от рационального понимания ловушки к эмоциональному принятию. Несколько слов напоследок На пути к переменам важно ценить каждый небольшой шажок вперед. Хвалите себя, где это уместно. Меняться намного сложнее, когда вы забываете вознаграждать себя за предпринятые шаги к успеху. Старайтесь оглядываться на то, как далеко вы продвинулись, вместо того чтобы смотреть вперед и видеть, как долог еще будет ваш путь. Когда что-то изменится, даже чуть-чуть, уделите время тому, чтобы ощутить, насколько это хорошо. Делая шаг прочь от своей покорности, похвалите себя так, как вы этого заслуживаете. Помните, что на стороне вашей ловушки Покорности стоит сила воспоминаний, скопившихся за всю жизнь, и множество повторений и подтверждений, что она правильна. Покорность кажется вам правильной. Ваша ловушка лежит в центре вашего самовосприятия и мировоззрения. Естественно, она будет яростно сражаться за выживание. Вам комфортно и спокойно придерживаться своей ловушки, неважно, как сильно она портит вам жизнь. Не падайте духом из-за того, что перемены идут очень медленно. Всегда есть искушение бранить себя за покорность. Мэри Эллен говорит: «Я тряпка, я ненавижу себя за это». Но такое отношение только тормозит ваши попытки измениться. Постарайтесь уважать причины, по которым когда-то сформировалась ваша ловушка. В детстве она была вам необходима для эмоционального выживания. Но то, что когда-то помогало вам, теперь вредит, и пришло время отпустить это. Пора начать медленный путь из отрицания себя и подчинения и вернуть себе свою жизнь.

15 «Всегда можно сделать еще лучше». Ловушка Завышенных Стандартов

15 «Всегда можно сделать еще лучше». Ловушка Завышенных Стандартов Памела: Сорок лет. Испытывает стресс от того, что стремится быть идеальной и в личной, и в профессиональной жизни. Памела – так называемая суперженщина. Она способна на все. Она врач и глава факультета анестезиологии в университете, входящем в Лигу Плюща. Она не только преуспевает в анестезиологической практике, одной из самых сложных областей медицины, но и возглавляет программу широкомасштабных исследований. Она выигрывала гранты федеральных и частных организаций, публикуется в лучших журналах и путешествует по всему миру с презентациями на съездах специалистов. Она зарабатывает больше двухсот тысяч долларов в год. В то же время она – идеальная жена и мать. Ее муж Крейг – исполнительный директор крупной корпорации, и практически каждую неделю она либо посещает, либо устраивает какое-то мероприятие, связанное с его бизнесом. Одновременно она заботится о детях и обязательно каждый день выкраивает для них время. Она ежедневно занимается физкультурой и превосходно играет в теннис. Ее дом безукоризненно чист, а вокруг разбит великолепный сад. Памела жалуется, что не может своими силами поддерживать весь сад в идеальном состоянии. ТЕРАПЕВТ: То есть ты пытаешься успеть все на свете. ПАМЕЛА: Да, и мне кажется, что я действительно все успеваю. Но я делаю столько всего, что просто разваливаюсь на части. Все время: давай, давай, давай. ТЕРАПЕВТ: Похоже, слишком много всего. ПАМЕЛА: Слишком много, верно. Я не получаю удовольствия от жизни. Может показаться, что с тем, что у меня есть, можно получать удовольствие. Но нет. На самом деле у меня настоящая депрессия. Перегрузка и депрессия. Поэтому я пришла на терапию. Иначе хоть бросай все и не вставай с кровати. ТЕРАПЕВТ: И ты перестала делать все эти дела? ПАМЕЛА: Конечно нет. Я все делаю. Я пока встаю с кровати. Ничего не поменялось. Может быть, дело в том, что мне стукнуло сорок. Я хочу от жизни большего. Я хочу, чтобы у меня было личное время. Кит: Сорок два года. Упорное стремление к успеху разрушает его здоровье. Кит также добился успеха в делах. Он – ведущий теленовостей на крупном нью-йоркском канале. Он хорош собой и окружен легким флером превосходства. Он нарочито небрежно рассказывает о своих достижениях. Он сам – знаменитость, знаком со знаменитостями, пользуется авторитетом на своем канале, богат и встречается с прекрасными моделями и актрисами. Но несмотря на все это, Кит недоволен. Он хочет большего. Он жаждет. ТЕРАПЕВТ: Почему ты пришел