II не превратится в полезную привычку – навык. Наши РС находятся в центре круга влияния, и никто, кроме нас, не сможет обеспечить их развитие. Мы должны позаботиться о себе сами. Это самое выгодное, самое крупное вложение в жизни. Это инвестиция в самих себя – в единственный инструмент, которым мы располагаем, для того чтобы преодолевать жизненные трудности и вносить личный вклад. Мы сами являемся инструментами своей собственной деятельности и, чтобы быть эффективными, должны признать важность регулярного «затачивания пилы» во всех четырех аспектах. Физический аспект Физический аспект предусматривает эффективную заботу о физическом состоянии: правильное питание, достаточный отдых, регулярные физические упражнения. Физические упражнения относятся к задачам квадранта II, к действиям высшего порядка, которые большинство из нас не выполняет, поскольку они несрочные. А поскольку мы их не выполняем, то рано или поздно оказываемся в квадранте I и вынуждены бороться с проблемами здоровья и кризисными ситуациями, ставшими естественным результатом пренебрежения физическими упражнениями. Большинство считает, что у них нет времени на физические упражнения. Это порочная парадигма! У нас нет времени их не делать. Речь идет о трех–шести часах в неделю – это минимум 30 минут ежедневно. Вряд ли можно сказать, что это чересчур много, учитывая, какое чрезвычайно полезное воздействие упражнения окажут на остальные наши 162–165 часов этой недели. И для этого не нужно никаких особых приспособлений. Вы, конечно, можете расширить свои возможности и отправиться в спортивный зал или на стадион, на гимнастические снаряды, либо поиграть в теннис. Но для «затачивания пилы» это необязательно. Можно выполнять полноценную программу физических упражнений у себя дома. Она должна развивать выносливость, гибкость и силу. Выносливость достигается занятиями аэробикой, они тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают способность сердца перекачивать кровь. Хотя сердце – это мышца, развивать его непосредственно нельзя. На него можно действовать только опосредованно, через упражнения для групп прочих мышц, в особенности ножных. Вот почему так полезны быстрая ходьба, бег трусцой, велосипед, плавание и лыжные прогулки по пересеченной местности. Вашу физическую форму можно считать удовлетворительной, если вы способны довести свой пульс до 100 ударов в минуту и поддерживать его на этом уровне 30 минут. В идеале следует стремиться к повышению частоты сокращений сердечной мышцы, по крайней мере до 60