Позволите ли вы ребенку контролировать вас или возьмете на себя ответственность за свои мысли и действия? Поскольку ответ известен, я подготовил советы, которые могут вам помочь.

1. Отслеживайте свои мысли

Прежде чем вы сможете использовать силу позитивного мышления, вам необходимо научиться отслеживать негативные мысли. Это можно сделать, только уделяя больше внимания тому, что происходит в вашей голове.

Каждый день в голове человека проносятся более 60 000 мыслей. Большинство из них повторяются, поэтому остаются незамеченными. Именно поэтому нужно активно пытаться их отследить. Негативные мысли, порождаемые вашим внутренним голосом, обычно относятся к одной из следующих категорий:

• Самообвинение: вы вините себя за события, которые вне вашего контроля. • Ошибка гадалки: вы делаете поспешные выводы о том, чего еще даже не произошло. «Я провалю завтрашнюю встречу». • Чтение мыслей: вы верите в то, что знаете, о чем думают другие. «Уверен, они считают меня никчемным». • Катастрофизация: вы преувеличиваете опасности и преуменьшаете ресурсы для их преодоления. «Если я провалю этот экзамен, то не смогу перейти на следующий курс». • Избирательность внимания: вы будто надеваете солнцезащитные очки, сквозь которые видите реальность более мрачной, вырывая из контекста одни детали и игнорируя другие, делая обобщения на основе частных аспектов. «Мой сосед сегодня со мной не поздоровался, значит, он — грубиян». • Дихотомическое мышление: черное или белое, без оттенков серого. «Я ни на что не гожусь». • Игнорирование позитивных аспектов: нормализация или принижение хорошего, его недооценка. «То, чего я добился, ничего не стоит; это было слишком легко». • Навешивание ярлыков: оценка чего-либо по определенному критерию. «Я не сказал ему, что думаю на самом деле, значит, я трус». • Эмоциональное обоснование: принятие наших чувств за реальность. «Я чувствую себя некомпетентным в учебе, значит, я бесполезен для общества».

2. Переосмыслите факты

Что может произойти в худшем случае? Мысли — наше восприятие реальности; однако часто оно искажается. Внутренний голос может негативно на него влиять. Постарайтесь взглянуть на факты свежим, объективным взглядом.

Если внутренний голос подсказывает, что вы не получите работу, проанализируйте факты. Почему вы ее не получите? Возможно, вы не соответствуете требованиям или не знаете ответы на какие-то вопросы? Возьмите лист бумаги, разделите его пополам и напишите с каждой стороны факты за и против этой негативной мысли. Каков результат? Была ли негативная мысль верной? Каждый раз, когда вы сомневаетесь, возвращайте себе уверенность, объективно анализируя факты.