спутанности сознания и деперсонализации. У Люси скачки вызывали неконтролируемый гнев. «Наверное, мне придется с этим жить», – говорила она себе, и это приводило ее в полное отчаяние. Люси начала просматривать в соцсетях форумы диабетиков 1-го типа, чтобы узнать, как можно справиться с симптомами недуга. Вскоре она обнаружила рассказы о том, как людям удается сглаживать их кривые глюкозы, и ссылки на мой аккаунт в Instagram. Там Люси нашла довольно много полезной информации. Во-первых, узнала, что у человека, не страдающего диабетом, тоже могут происходить скачки глюкозы до уровня, превышающего 180 мг/дл. Это ее поразило. Она всегда думала, что у здоровых людей уровень глюкозы в течение всего дня остается в пределах между 80 и 100 мг/дл. Ей стало ясно, что решать трудную задачу выравнивания кривых глюкозы приходится всем , и это осознание помогло ей почувствовать себя менее одинокой. Во-вторых, она увидела, что я ношу монитор глюкозы. «Увидев, что ты носишь его с гордостью, хотя он тебе и не нужен, я набралась смелости, чтобы тоже его установить. – написала она. – Твой пример помог мне преодолеть стеснительность». И наконец, она поверила, что изменение привычек питания действительно помогает сглаживать кривые глюкозы. Люси решила, что тоже сможет улучшить самочувствие своего тела, разума и души. Она встретилась со своим эндокринологом, и вместе они составили план действий. (Если вы колете инсулин или принимаете какие-либо лекарства, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем производить изменения в питании: это поможет избежать потенциально опасных последствий.) Люси всегда говорили, что углеводы должны входить в меню каждого приема пищи, особенно завтрака. Первое, что она сделала под наблюдением своего эндокринолога, – это изменила свой завтрак: перешла с апельсинового сока и круассанов (которые ей даже не нравились) на лососину, авокадо и миндальное молоко. Раньше завтраки вызывали у нее скачок глюкозы до 300 мг/дл. Теперь ее кривые глюкозы остаются почти ровными. Изменить завтрак было легко, так же как ланч и ужин, но с перекусами возникла загвоздка. Люси много тренируется, и поэтому в середине дня испытывает сильный голод, который ей нравится утолять бананом или шоколадным батончиком. Что же она придумала? Чтобы во что-то одеть эти углеводы, она стала намазывать банан ореховым маслом, а перед шоколадным батончиком съедать крутое яйцо. (Совет от Люси: варите яйца на неделю вперед и храните их в холодильнике.) Благодаря этим лайфхакам,