Перешли с диетических газированных напитков . A. Madjd et al., “Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial,”International Journal of Obesity 42, no. 4 (2018): 835–840, https://www.nature.com/articles/ijo2017306.

Результаты предварительных исследований позволяют предположить . J. E. Blundell et al., “Paradoxical effects of an intense sweetener (aspartame) on appetite,”The Lancet (USA) (1986), https://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US8731275.

Из этого следует. Susan E. Swithers et al., “A role for sweet taste: calorie predictive relations in energy regulation by rats,”Behavioral Neuroscience 122, no. 1 (2008): 161, https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0735-7044.122.1.161.

Искусственные подсластители могут изменять состав кишечных бактерий . Francisco Javier Ruiz-Ojeda et al., “Effects of sweeteners on the gut microbiota: a review of experimental studies and clinical trials,”Advances in Nutrition 10, no. suppl_1 (2019): S31–S48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6363527/.

Некоторые искусственные подсластители обходите стороной . Stephen D. Anton et al., “Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels,”Appetite 55, no. 1 (2010): 37–43, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666310000826.

ЛАЙФХАК 6. ВЫБИРАЙТЕ ДЕСЕРТ ВМЕСТО СЛАДКОГО СНЕКА

Занимаются этим в среднем около четырех часов. Louis Monnier et al., “Target for glycemic control: concentrating on glucose,”Diabetes Care 32, no. suppl 2 (2009): S199–S204, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811454/.

Что происходит в постпрандиальным состоянии? Maarten R. Soeters, “Food intake sequence modulates postprandial glycemia,”Clinical Nutrition 39, no. 8 (2020): 2335–36, https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(20)30299-5/abstract.

Чтобы переварить, рассортировать и сохранить молекулы . Nagham Jafar et al., “The effect of short-term hyperglycemia on the innate immune system,”The American Journal of the Medical Sciences 351, no. 2 (2016): 201–11, https://www.amjmedsci.org/article/S0002-9629(15)00027-0/fulltext.

Резко подскакивают уровни инсулина, оксидативного стресса и воспаления . Amber M. Milan et al., “Comparisons of the postprandial inflammatory and endotoxaemic responses to mixed meals in young and older individuals: a randomised trial,”Nutrients 9, no. 4 (2017): 354, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409693/.