Мы проводим в постпрандиальном состоянии около 20 часов в сутки . Barry M. Popkin et al., “Does hunger and satiety drive eating anymore? Increasing eating occasions and decreasing time between eating occasions in the United States,” TheAmerican Journal of Clinical Nutrition 91, no. 5 (2010): 1342–47, https://academic.oup.com/ajcn/article/91/5/1342/4597335?login=true.
Вплоть до 1980-х люди гораздо реже перекусывали между приемами пищи . Popkin, “Does hunger and satiety drive eating anymore?” 1342–47.
Наши органы занимаются мелким ремонтом . M. Ribeiro et al., “Insulin decreases autophagy and leads to cartilage degradation,”Osteoarthritis and Cartilage 24, no. 4 (2016): 731–739, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458415013709#.
Урчание, которое слышится в тонкой кишке . Giulia Enders,Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ (rev. ed.) (Vancouver: Greystone Books Ltd., 2018). На русском – Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами»
В2014 году ученые из Чешской Республики . Hana Kahleova et al., “Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study,”Diabetologia 57, no. 8 (2014): 1552–60, https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-014-3253-5.
Мужчинам оно приносит больше пользы. Leonie K. Heilbronn et al., “Glucose tolerance and skeletal muscle gene expression in response to alternate day fasting,”Obesity Research 13, no. 3 (2005): 574–81, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15833943/.
У женщин детородного возраста. Rima Solianik et al., “Two-day fasting evokes stress, but does not affect mood, brain activity, cognitive, psychomotor, and motor performance in overweight women,”Behavioural Brain Research 338 (2018): 166–72, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29097329/.
ЛАЙФХАК 7. ВЫПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ НЕМНОГО УКСУСА
Люди, которые перед едой пили уксус в течение трех месяцев . Tomoo Kondo et al., “Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects,”Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry 73, no. 8 (2009): 1837–43, https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231.
Люди, которые перед едой пили уксус в течение трех месяцев. Heitor O. Santos et al., “Vinegar (acetic acid) intake on glucose metabolism: A narrative review,”Clinical Nutrition ESPEN 32 (2019): 1–7, https://www.researchgate.net/publication/333526775_Vinegar_acetic_acid_intake_on_glucose_metabolism_A_narrative_review.