она приложена. В других обстоятельствах ее может оказаться недостаточно. Так, развитый навык преодоления физической усталости во время спортивной тренировки не поможет справиться с умственной усталостью от напряженного интеллектуального труда. Он окажется также бесполезен в попытках вытерпеть холод во время экстремальной закалки. Для каждого преодоления требуется свое специфическое проявление воли. Перед тем как браться за развитие воли, нужно определиться с теми ее качествами, которые необходимы для прогресса в выбранном деле. Затем специально подобранными трудностями тренировать выделенные качества. Так, если нужна дисциплина, то ставится задача соблюдения сложного распорядка дня. Если нужна настойчивость, то выбирается задача, требующая многократных попыток для своего успешного завершения. Вот список базовых волевых качеств, к развитию которых можно применить принцип специализации: дисциплинированность, организованность, целеустремленность, энергичность, настойчивость, упорство, выдержка, самообладание, самоконтроль, инициативность, самостоятельность, решительность и смелость [77] . Для каждого из них нужна отдельная тренировка. Принцип экономичности Сердце – самая неутомимая мышца. Оно качает кровь круглыми сутками на протяжении всей нашей жизни. И если мы хотим достичь максимальной выносливости в каком-либо физическом или психическом проявлении, то стоит использовать то правило, которое природа заложила в работу сердца. А именно: соотношение между периодами напряжения и расслабления. У сердечной мышцы оно равно примерно 1:1. И чем более тренировано сердце, тем больше отдыха оно может себе позволить. Для силы воли это означает следующее: она не может быть мобилизована все время. Ее можно активизировать лишь периодами. Поэтому принцип экономичности указывает на необходимость сознательного выбора ситуаций, когда волевое усилие действительно необходимо, а когда можно и расслабиться. Стоит объяснить подробнее, что значит «расслабиться». Новичок в спортивной борьбе теряет все свои силы буквально за минуту схватки. Это происходит оттого, что он слишком напряжен. Скованные мышцы, лишние движения и психическое перевозбуждение изматывают человека, даже если он в хорошей физической форме. Опытные спортсмены, наоборот, отличаются экономичностью и слаженностью движений, благодаря которым они могут отдыхать во время схватки. Таким же образом хороший пловец может плыть часами, а бегун – подолгу бежать, особо не утомляясь. Расслабиться – значит большую часть волевой