Глава 9. Волевые испытания Третий, заключительный шаг увеличения волевого порога – это волевые испытания, или челленджи. Волевые испытания описаны в порядке увеличения сложности и образуют шкалу волевых состояний. Ваш текущий уровень развития силы воли соответствует тому челленджу, который вы в состоянии выполнить необходимое число раз. Сколько именно? Об этом вы прочтете в описании к челленджам. Но общее правило таково: освоить челлендж – значит превратить его в привычку, то есть довести до автоматического выполнения, не требующего волевых усилий. Все предложенные испытания нужны не столько для оценки, сколько для развития волевой мышцы. Это своего рода волевые тренажеры. Каждый из них развивает то или иное качество силы воли. Помимо описания челленджей, вы найдете множество лайфхаков для успешного прохождения испытаний. Ведь это не просто набор трудностей, а весьма полезные привычки, приобрести которые стоило бы в любом случае. Челлендж № 1. Создание волевого стержня Одно какое-нибудь дело, постоянно и строго выполняемое, упорядочивает и все остальное в жизни, все вращается вокруг него. Делакруа [80] Создайте свой волевой стержень. Первый челлендж является основой для всех последующих, и, возможно, вы его уже выполнили. Как вы помните, волевой стержень – это какая-либо привычка или ряд привычек, неизменно выполняемые на протяжении длительного периода времени. Им может быть любое занятие, удовлетворяющее трем условиям: 1. Оно выполняется ежедневно. Если реже, то появляется простор для появления «объективных» причин не сделать либо отложить запланированное действие. Слабоволие весьма изобретательно, поэтому не следует давать ему шансов. 2. Приходится преодолевать некоторое сопротивление. Думаю, это очевидно. Иначе кое-кто из читателей попытается построить волевой стержень на ежедневном чаепитии с пряниками. 3. Отсутствует внешнее принуждение. Например, без последствий вы не можете проспать выход на работу или выгул собаки. В первом случае вам грозит гнев работодателя, во втором – уборка собачьих проделок с половика в коридоре. Вы вынуждены просыпаться вовремя, поэтому такая привычка не в счет. Подходящее занятие должно быть самопровозглашенной обязанностью. Если вы ее пропустите, то вам ничего не должно угрожать, кроме угрызений совести. Таким образом, если вы ежедневно по собственному побуждению делаете зарядку, периодически преодолеваете неохоту ею заниматься и следуете этой привычке хотя бы год, то волевой стержень у вас уже есть. Ну а если нет, то следует