рук. Пусть это будет растекающийся нагретый воск. Чем ярче образ, тем явственнее ощущение расслабленных рук. На следующем вдохе про себя скажите «…и…», а на выдохе «…теплеют». Одновременно представляя тепло, разливающееся по рукам от плечей к кистям. Образ воска тем и удобен, что он растекается горячим. Но вы можете связать ощущение тепла с горячей ванной, баней, солнцем или чем-нибудь подобным. Повторите несколько раз «мои руки… расслабляются… и… теплеют» с вдохами-выдохами и представлением мысленных образов расслабленных, а затем теплых рук. На этом первое занятие закончено. В следующий раз уже не понадобится напрягать руки, достаточно будет слов и мысленных представлений. А через несколько недель вы сможете добиваться ощущения расслабленности и тепла рук всего за несколько секунд. Аналогичным образом можно научиться расслаблять и другие мышечные группы. Вот только если вы их хорошо расслабите, то непременно провалитесь в сон. А для самовнушения нужно остаться за шаг до сна, когда мышцы полностью расслаблены, но мысли еще не путаются и сохраняется ненапряженное внимание. Здесь поможет образ светлой комнаты с пятью лампами. Каждая из них соответствует одной мышечной группе. Расслабив руки, мы выключаем первую лампу, в комнате становится чуть темнее. Расслабив ноги, выключаем вторую, становится еще темнее. Остановиться можно тогда, когда почувствуете, что еще немного – и сознание начнет ускользать. Либо, расслабив все группы мышц и погасив все лампы, вы оставляете включенным «ночник», островок бодрствования, который сохраняет внимание сосредоточенным на задаче. Ведь мы расслаблялись не для того, чтобы уснуть, а для обработки сознания формулами воли. Теперь о том, как расслабиться в обыденной жизни – на рабочем месте или за рулем автомобиля. Когда нужно снять нервное напряжение или иным образом изменить психическое состояние, проговорив наработанные формулы цели. Если вы уже достаточно поработали над расслаблением в комфортных условиях, то вам достаточно будет про себя произнести: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Почти немедленно вы добьетесь нужного состояния. При этом сможете продолжать управлять автомобилем, сидеть за компьютером или стоять в очереди. Этой степени расслабления достаточно, чтобы проговорить формулы цели и переключить психику в нужное состояние.

Глава 8. Принципы тренировки воли

Глава 8. Принципы тренировки воли Прежде чем перейти к последнему шагу для увеличения волевого порога – волевым испытаниям, – стоит упорядочить весь предыдущий материал. Удобнее всего это сделать в виде перечня принципов тренировки воли. В дальнейшем даже беглый просмотр их названий позволит вспомнить основные идеи, описанные в книге. Все представленные принципы прошли испытание практикой. По крайней мере, для меня и множества других людей они определенно сработали. Принцип целесообразности Распространение идеи саморазвития привело к искажению самой ее сути. Оно якобы улучшает качество жизни за счет коллекционирования новых знаний и навыков. Так, для «общего развития» можно изучать японский язык или учиться играть на тамтамах. Только вот подобная неразборчивость в занятиях сродни тому, чтобы тащить в рот что ни попадя, рискуя заполучить расстройство кишечника. В наше время детские секции и кружки были совершенно бесплатны: Драмкружок, кружок по фото… …Но мне еще и петь охота [76] . Их можно было перебирать до бесконечности в поисках своего настоящего увлечения. Большинству ребят хватало двух-трех попыток, чтобы определиться с выбором. Но находились и такие, кто скакал из одного кружка в другой, из одной секции – в другую, не имея сил остановиться и заняться чем-то по-настоящему. Они, несомненно, преуспели в «общем развитии», нахватав всего понемногу. Правда, толку от такого развития не было. В любой сфере они уступали более прилежным детям. Любые усилия по саморазвитию должны быть целесообразными, то есть приближать к поставленным целям. Сила воли не может развиваться «в общем». Она должна быть приложена к конкретному делу. Только тогда появляется специфическая способность преодолевать трудности на пути к заданной цели. Принцип специализации Даже далекие от спорта люди прекрасно знают, кто сильнее: марафонец или штангист. Также ясно, кто из них выносливее. Но способен ли грузный тяжелоатлет пробежать десятки километров, а «гремящий костями» кенийский стайер поднять над головой что-либо, тяжелее пустого грифа от штанги? Конечно, и тот и другой могут показать какой-то результат в чужой дисциплине, но что-то серьезное – исключено. И все из-за противоположного свойства их мышц. У штангиста максимально развиты так называемые быстрые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу. У марафонца развиты медленные мышечные волокна, обеспечивающие выносливость. Как и спортивная форма, сила воли совершенствуется в том или ином качестве, в зависимости от дела, к которому