И с тех пор я не встречал иного средства справиться с предельным психическим напряжением без ущерба для здоровья. Только смех позволяет пережить тяжелые времена, сохранив рассудок и работоспособность. При этом причин для веселья не было. Мы сами их искали, воспринимая многое из происходящего с юмором. Нередко он был «черным», даже злым. Но это неважно. Главное, мы часто смеялись, оставаясь в кругу положительных эмоций. Положительные эмоции переводят организм в режим оптимального функционирования. Все его системы работают наилучшим образом. Если вам нужен постоянный тонус волевой мышцы, вы всегда должны быть в хорошем настроении. Для этого нужно научиться сознательно вытеснять отрицательные эмоции, заменяя их положительными. Кому-то для этого подойдет юмор, кому-то – музыка, спорт или прогулки на природе. Важно понаблюдать за собой и найти что-то свое. В конечном итоге на превратности жизни нужно научиться реагировать, сохраняя хорошее, ровное настроение. И здесь не обойтись без правильного отдыха. В одной из статей мне встретилось высказывание военного психолога: «Если вы долго находитесь в горячей точке и начали себя уговаривать, что вы – сильный человек и со всем справитесь, значит, внутренних ресурсов у вас уже почти не осталось и надо прекращать командировку и ехать домой». Совет хорош и для гражданской жизни. Если дела начинают идти «со скрипом», то хватит себя принуждать, пора восстанавливать силы. Казалось бы, что может быть проще того, чтобы отдохнуть? Но ответьте честно, удается ли вам набраться сил и прийти в работоспособное состояние за выходные? Для большинства наших соотечественников понедельник – день тяжелый. Даже если исключить семьи с маленькими детьми, мало кто высыпается как следует. А ведь именно сон восстанавливает силы в первую очередь. «Традиционный» отдых в виде ночных посиделок, компьютерных игр или просмотра сериалов не только не восстанавливает, а, напротив, лишает остатка энергии. Правильный отдых должен возвращать свежесть ума и тела, помогать эффективно достигать свои цели. Владимир Набоков, автор «Лолиты», в свободное время ловил бабочек. Для полноценного отдыха каждому из нас нужны свои «бабочки».

Глава 5. От «тряпки» до «титана духа»

Глава 5. От «тряпки» до «титана духа» Проблема измерения силы воли – Привет! Меня зовут Константин, и я – алкоголик. Так представляются люди на заседании клуба анонимных алкоголиков. В него входят те, кто желает избавиться от пагубной зависимости. У клуба есть правила, первое из которых – признать свое бессилие перед алкоголем и осознать потерю контроля над собой. То есть сказать вслух перед другими людьми: «Я – алкоголик». И это сложно, ведь большинство алкоголиков совсем не похожи на пропитых бомжей (по крайней мере, поначалу). Алкоголики – самые обыкновенные люди, привыкшие изредка немного выпить, «чтобы расслабиться» или «для аппетита», как «врачи рекомендуют». Они не напиваются вдрызг и не пьют бытовую химию. Оттого каждый из них уверен, что может без усилий отказаться от вредной привычки. Но если бы у этих людей не было потребности в алкоголе, они бы не пили! Как многие из нас не пьют без нужды валерьянку. Потому что противно. Только осознав свою слабость, можно изменить ситуацию к лучшему. И неважно, о чем речь, об алкоголе или волевом бессилии. Если вы считаете, что способны адекватно оценить уровень своей волевой силы, то вот вам пример. Каждый раз, когда вы не делаете то, что задумали, или, наоборот, не можете себя остановить, – вы неадекватно оценили свою силу воли. По факту, ее усилий оказалось недостаточно. Согласитесь, с вами такое происходит по десять раз на дню. Мы слабее, чем привыкли считать. Но слабее насколько? Для начала имеет смысл выяснить, зачем нам точная величина своей силы воли. Те, кто учился в техническом вузе, наверняка помнят один из базовых принципов кибернетики [42] : то, что нельзя измерить, тем нельзя управлять. К примеру, мы не сможем управлять скоростью автомобиля без спидометра. У нас также не получится контролировать вес своего тела без весов. А любой бизнес обречен на разорение без отчета о прибыли и убытках. Каждому управляемому процессу требуются числовые показатели и инструменты их измерения. Что касается силы воли, то в настоящее время для нее нет ни того, ни другого. Хотя в научной литературе можно найти некоторые способы измерения силы воли. Но все они обладают рядом существенных недостатков. Во-первых, ни один из них не измеряет силу воли в ее общем проявлении, а только лишь одно из ее качеств (настойчивость, дисциплинированность и пр.). Во-вторых, широко используемые при этом методы тестирования и опроса субъективны и дают весьма приблизительную оценку. Даже лабораторные исследования сильно зависят от мнения