сообщениями в мессенджерах и веселой пантомимой – нельзя. Для испытания желательно выбрать выходной день. В рабочие будни вас задергают попытками общения, а необоснованное безмолвие с вашей стороны может обернуться серьезными проблемами. Выбрав день, предупредите людей, с кем вы живете, о своем намерении. И будьте готовы к тому, что вам все равно будут мешать. Кто-то забудет о вашем предупреждении, а кого-то будет забавлять ваша причуда. Разговорить вас – то еще развлечение! Но главная трудность испытания молчанием не в окружающих, а в нас самих. Мы привыкли по поводу и без вставлять свои пять копеек, бубнить под нос или иллюстрировать эмоции смачным словцом. В нас как будто встроен клапан психологической разрядки, который в моменты перегрузки прорывается словами и междометиями. Его-то сдержать будет сложнее всего. В общем, позывы издавать звуки будут мучительны, особенно в первой половине дня. А затем вы заметите, что многое из того, что хотелось сказать, говорить и не стоило. Это же ощущение перейдет на мысли. Не имея возможности высказать слова критики, перестаешь критиковать даже про себя. Голова очищается от сора напрасных слов, мыслей и образов. Челлендж позволяет стать гораздо более сдержанным и уравновешенным человеком. Сколько времени его нужно выполнять? – По одному дню в неделю минимум две, а лучше четыре недели подряд. Челлендж развивает следующие качества воли: дисциплинированность, выдержку, самообладание, самоконтроль. Челлендж № 5. Голодовка Это волевое испытание похоже на предыдущее. Один день в неделю нужно воздержаться от еды [81] . Например, с 17:00 первого дня до 17:00 второго. Пить можно, но только воду. Челлендж воспитывает способность унимать свои животные инстинкты. Лишение себя пищи всего один день в неделю никак не скажется на делах и даже на спортивной форме. Это слишком короткий период голодания. Но мозг непременно решит, что вновь настали голодные времена, как десятки тысяч лет назад, и начнет терзать вас сигналами бедствия. Вот, собственно, им и придется противостоять. Чем дольше вы практикуете однодневный отказ от еды, тем проще он дается. Через год-полтора это станет обычной практикой. Для тренировки силы воли достаточно трех месяцев голодовки, по одному дню в неделю. Если желаете поправить здоровье и научиться держать аппетит в железном кулаке, то попробуйте выстоять год. Хотя это не так уж и сложно. Ни в коем случае нельзя заканчивать суточную голодовку большой тарелкой пельменей. Иначе вреда будет больше, чем пользы. Вновь