и стоические добродетели, психическая саморегуляция уже знакома читателям. Все ею пользуются в том или ином виде. Например, желая взбодриться, мы включаем агрессивную музыку, а устав от работы – плюхаемся в кресло у телевизора. Музыкой мы повышаем активность мозга, а телевизором – успокаиваем. Управление процессами психического возбуждения и торможения составляют суть психической саморегуляции. Как вы помните, безволие – это отвлечение на посторонние мысли, противоречащие первоначальному намерению. Мы делаем усилие, чтобы встать с постели, а посторонние мысли убеждают остаться под одеялом. В другой ситуации мы стараемся сдержать раздражение, а посторонние мысли раздувают причину конфликта. В обоих случаях посторонние мысли словно бы перетягивают на другую сторону: от наших попыток возбудить психику – к ее торможению, и наоборот. Научившись управлять процессами возбуждения и торможения, мы можем «обесточить» нежелательные мысли, лишив их силы психологического отклика. Кроме того, методы психической саморегуляции позволяют многократно усилить внимание, сосредоточенное на волевом намерении. Настолько, что любым отвлекающим мыслям не останется и места в нашем сознании. Благодаря своей эффективности, психическая саморегуляция востребована в профессиях, требующих предельного нервного напряжения. В приказе [64] министра обороны РФ психическая саморегуляция рекомендуется одним из методов восстановления функционального состояния летного состава. Она помогает справиться с нарушениями сна, высоким уровнем тревожности, эмоциональным напряжением и депрессивным самочувствием военных летчиков. Другая сфера, где от человека требуется предельная концентрация и отвлечение от всех посторонних мыслей, – это спорт высших достижений. Психическая саморегуляция позволяет обрести психофизическое состояние, оптимальное для условий соревновательной борьбы. При этом все системы организма спортсмена начинают слаженно работать ради единственной цели – достижения наилучшего спортивного результата. Трудности, с которыми мы сталкиваемся в обыденной жизни, гораздо меньше тех, что испытывают военные летчики или спортсмены высокого уровня. Значит, и методы психической саморегуляции, освоенные даже в половину их потенциала, для большинства из нас дадут заметные результаты. По крайней мере, достаточные для того, чтобы мысли «о белых медведях» более не мешали нашим волевым намерениям. Ничто так не помогает убедиться в пользе того или иного метода, как его наглядная демонстрация. Ниже приведены