техническом и навигационном, но не в психическом плане. Из-за этого попал в крайне опасную кризисную ситуацию, которая могла закончиться печально. Я знал, что большинство потерпевших кораблекрушение погибают скорее от паники, страха и отчаяния, чем из-за физических тягот, что психика, как правило, отказывает быстрее, чем тело. И меня заинтересовал вопрос, каким образом можно повлиять на психику и даже сделать ее своим союзником. Ответом был аутотренинг. Он должен был стать моим „тайным оружием“» [65] . Аутотренинг (аутогенная тренировка) – это метод психической саморегуляции, основанный на принципе самовнушения. Его разработал в 1932 году немецкий психолог Иоганн Шульц. В основе метода – древние восточные практики управления своим психическим состоянием, из которых убрана вся эзотерика и ненужные сложности. Аутотренинг позволяет внедрить в подсознание нужные мысли, так называемые формулы цели. Они способны как по заказу создать внутреннее состояние, наиболее подходящее жизненной ситуации. Но к аутотренингу мы вернемся позднее. А пока продолжим историю Ханнеса, в которой он решает совершить новое путешествие через Атлантику с целью доказать, что человек может управлять своим психическим состоянием в любых экстремальных обстоятельствах. В этот раз он выбирает самое маленькое из всех доступных на рынке плавательных средств. Им оказалась обычная складная байдарка весом менее двадцати пяти килограммов. Помимо прочих приготовлений, Линдеман в свою подготовку включает аутогенные тренировки: «…за шесть месяцев до начала путешествия [я] начал внедрять в глубинные пласты своей психики первую „формулу цели“, как называет Шульц формулы самовнушения: „Я справлюсь!“ Когда вечером засыпал во время тренинга, последней моей мыслью было: „Я справлюсь!“ И утром я первым делом сосредоточивался на этой мысли. В течение дня до обеда проводил еще одну обычную тренировку. Однако любая формула внушения устроена таким образом, что ее постоянно надо повторять и между тренировками: при ходьбе, сидя, во время еды, при любой подходящей и неподходящей возможности. Надо жить целью, идентифицировать себя с ней, чтобы она стала второй натурой и чтобы каждая клетка тела была наполнена ею: „Я справлюсь!“ Формула становится девизом жизни. Прожив примерно три недели с этой формулой, я „осознал“, что смогу пережить это плавание». Позднее, в кризисные моменты путешествия, эта формула возникала в его сознании автоматически. Вот запись из дневника, который он вел во время плавания: «57-й день, 15