→ выключаем секундомер → записываем время. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ «МОНСТРЫ» Упражнение 3. Большие-малые цифры и числа Включите секундомер и постарайтесь найти все цифры и числа от 1 до 25 как можно быстрее. Затем запишите время. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 4. Физиологический вдох 1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие. 2. Длинный медленный выдох через рот: примерно в два раза длиннее, чем вдох. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. 3. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 5. Практика благодарности Что хорошего было сегодня? Подумайте и напишите одну-три благодарности. 1. 2. 3. Примеры: Я искренне благодарю за поддержку и добрые слова близких мне людей. Спасибо, Вселенная, за то, что даешь мне всегда самое лучшее для моего развития. Я искренне благодарю за прекрасный вечер и возможность лечь сегодня пораньше. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. День 9 Утро Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Упражнение 1. Цепочки Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя (первое слово можно подсмотреть). Сначала делаем блок 1, записываем время и результат, потом блок 2, тоже записываем время и результат. Работаем под секундомер! Упражнение 2. Вспомни день Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну. Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно. Пример: проснулись, пошли готовить завтрак, собираетесь на работу – это можно промотать быстро, представить в общих чертах. Потом, например, замедлитесь и постарайтесь вспомнить, какие люди встретились вам по пути на работу, во что они были