Сегодня выигрывают те, кто умеет адаптироваться и обучаться быстрее остальных. А значит – те, кто заботится о своей памяти, внимании и гибкости мышления. Поэтому поздравляю вас. Если читаете эти строки, то вы на правильном пути!
В ближайшие недели мы шаг за шагом будем создавать благоприятную среду для мозга, чтобы он стал более сложным, гибким и способным лучше запоминать, адаптироваться к новым условиям, быть более устойчивым к возрастным изменениям, стрессам и болезням.
И начнем уже в следующей главе!
– Как этому дереву удается устоять? – спросил Маленький Дракон. – В лучшие времена, – сказала Большая Панда, – оно пустило мощные корни и теперь способно выдержать любой шквал. Джеймс Норбури. Большая Панда и Маленький Дракон
ЗОЖ для мозга
Добро пожаловать в «тренажерный зал» для вашего мозга, где с помощью простых упражнений мы будем стремиться поддерживать префронтальную кору (рис. 2) в тонусе. Почему это так важно?
Префронтальная кора:
● играет ключевую роль в управлении рабочей памятью;
● помогает контролировать внимание: переключаться между разными мыслями и не отвлекаться от важных задач;
● отвечает за планирование и достижение целей;
● участвует в контроле поведения (та самая функция «Сначала подумай, потом скажи или сделай»).
Если представить, что мозг – это успешная компания между ушами, топрефронтальная кора – ее управляющий.
Рис. 2
Мне очень нравится метафора, которую предлагает Дэвид Рок в своей книге «Мозг. Инструкция по применению»4 . Она отлично показывает, как работает наша префронтальная кора.
Представьте небольшую сцену, на которой одновременно могут находиться всего четыре-семь актеров[3] .
●В центре сцены – яркий свет софитов (это наше внимание).
●Актеры, освещенные лучами, – это мысли, которые мы держим в голове «здесь и сейчас».
●Зрительный зал вокруг сцены – наши воспоминания.
●Режиссер – это и есть префронтальная кора, которая следит, чтобы на сцену не выходили или не задерживались на ней просто так «лишние» персонажи ни из-за кулис (внешний поток информации), ни из зала.
Теперь представьте, что вы собираетесь поработать над важным текстом или сосредоточиться на сложном проекте. На сцене оживают нужные актеры: идея, аргументы, конкретные факты.
Но из зала внезапно выходит гость и с энтузиазмом начинает рассказывать, как хорошо вы отдохнули в Таиланде и почему это обязательно надо повторить. Если режиссер полон сил, он быстро попросит незваного гостя уйти обратно в зал: мол, сейчас не время для отвлекающих мыслей.
Однако если режиссер не выспался или ослаб, то на сцене может разыграться настоящий хаос. Один актер будет рассказывать про отпуск, другой – говорить, что нужно позвонить другу, а третий – предлагать на минутку зайти в соцсети. Каждый будет пытаться захватить внимание, и к концу дня вы поймете, что важные задачи остались где-то в тени.