небольшую паузу. 3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь». 4. Перед следующим вдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу. 5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 3. Практика благодарности Напишите одну-три благодарности себе . 1. 2. 3. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Поздравляю вас с прекрасным финалом третьей недели программы и вручаю вам фиолетовый пояс! Вы просто космос! Скачать сертификат фиолетового пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/pbelt_brain3 . Мудрость фиолетового пояса Фиолетовый цвет символизирует синяки от тренировок и падений. Это цвет посвящения. На этом этапе вы все активнее тренировали внимание и память, ускорялись, «усложнялись» через упражнения, делали ошибки и росли. Вы показали мощную выносливость . Упражнение Пифагора «Вспомни день» вы пока выполняли в качестве разминки для мозга. Давайте теперь этот вариант рассмотрим как стратегию для запоминания в быту. Согласно исследованию Германа Эббингауза [10] , в первые 20 минут мы можем забывать около 40% полученной информации 5 . Поэтому, когда вы, например, что-то читаете – делайте паузы и спрашивайте себя: что сейчас я понял(а)? И своими словами пересказывайте основные идеи, которые хотели бы сохранить. Поздравляю, сегодня вы сделали очередной важный шаг. Горжусь и с нетерпением жду на четвертой неделе тренировок! Да пребудет с вами сила !

Четвертая неделя: гимнастика для мозга

Четвертая неделя: гимнастика для мозга На этой неделе по утрам продолжаем выполнять комплекс из уже знакомых упражнений и добавим немного усложнений в упражнение «Устный счет», а из нового будет «Текст-перевертыш». По вечерам мы продолжим практиковать «Благодарность», а в дыхательных практиках можно самостоятельно выбирать одно из четырех пройденных упражнений: «3 на 6», «4 на 8», «4 на 7 на 8» или «Физиологический вдох». Давайте ниже рассмотрим новые упражнения подробнее. Устный счет + Скороговорка Если в колонке будет написано «Вслух произносим скороговорку и считаем», значит, проговариваем любую знакомую скороговорку и параллельно делаем вычисления, если «Просто считаем», то перестаем проговаривать скороговорку и максимально быстро делаем вычисления: стараемся ускориться, потому что без скороговорки счет – более простая задача. Пример скороговорки: «Ехал Грека через реку, видит Грека – в реке рак, сунул Грека руку в реку, рак за руку Греку – цап!» Для начала попробуйте не всю скороговорку проговаривать в этих упражнениях, а только кусочек, например: «Ехал Грека через реку» – «Ехал Грека через реку» – «Ехал Грека через реку»… Когда почувствуете, что хочется усложнить себе задачу, – можете попробовать произносить скороговорку целиком или вообще каждый раз отрабатывать упражнение с новыми скороговорками. Текст-перевертыш В этом упражнении разные цитаты будут в перевернутом виде и нужно будет их читать вслух справа налево. Например, вот такая цитата: «Твоя жизнь не изменится, пока не изменишь то, что делаешь каждый день. Ключ к успеху таится в твоих ежедневных ритуалах» – в этом упражнении будет выглядеть так: Нужно просто прочитать эту цитату теперь справа налево, и все. Старайтесь каждый раз делать такие упражнения все быстрее и быстрее. ДОПОЛНИТЕЛЬНО ДЛЯ СУПЕРМОНСТРОВ В современном мире многие думают, что если спать поменьше, а работать подольше, то успеешь больше. Мы даже себе придумали фразу, оправдывающую свое поведение, мол, сон – для слабаков. К сожалению, мозг так не работает. Хронический недосып – скрытый враг продуктивности. Мы же не зря проводим во сне треть своей жизни. Пока мы спим, наш мозг вовсе не отключается и не бездельничает – напротив, он переходит в особый режим «ночной смены», где: ● производит генеральную уборку, выводя накопившиеся токсины за день – например, бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера; ● занимается ремонтом и укреплением нейронных связей; ● проводит консолидацию памяти – это когда свежие воспоминания переписываются