● Причрезмерном возбуждении мы начинаем тревожиться и совершать ошибки, то есть наша продуктивность вновь снижается.
Наша цель – с помощью разных упражнений находиться именно взоне оптимальной работоспособности, где ум находится в тонусе, а эмоции – в равновесии.
Таким образом, наш план – двигаться маленькими шагами, чтобы сформировать полезные привычки без резких «надрывов». Начиная с интеллектуальных разминок по утрам и заканчивая расслабляющими практиками перед сном, мывыстраиваем систему, которая в долгосрочной перспективе дает результаты в разы эффективнее, чем «быстрый старт» без продолжения. И, как и в случае с той самой копейкой, вы удивитесь, как много может накопиться за восемь недель!
Предупреждение!
Содержимое книги «Мозг в хорошей форме» предоставляетсяисключительно в информационных целях ине должно заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Настоятельно рекомендую перед любыми изменениями в образе жизни, методах тренировок или питании обращаться к квалифицированному врачу или другому медицинскому специалисту, чтобы убедиться, что данные рекомендации подходят именно вам. Это особенно важно, если вы беременны или у вас есть семейная история заболеваний и прочих медицинских рисков. Ни в коем случае не пренебрегайте визитом к врачу, не избегайте и не откладывайте его из-за информации, полученной из этой книги.
Немедленно прекратите выполнение любых упражнений, если вы ощущаете слабость, головокружение, боль или одышку.
Первая неделя: разминка для мозга Первую неделю мы начнем с комплекса утренних упражнений : «Устный счет», «Лабиринты», «Носороги», «Парочки». Эта та самая интеллектуальная разминка, о которой я говорил выше. Вечером будут дыхательные практики для расслабления. Утро 1. «Устный счет» Мы будем решать простые примеры вот такого вида: 7 + 2 – 5 =? По исследованиям японского нейробиолога Рюты Кавашимы, такие несложные арифметические задачи задействуют значительные области головного мозга (см. рис. 4), что помогает быстрее войти в ресурсное состояние [8] . Важно! Обязательно запускайте секундомер и решайте примеры так, как будто с кем-то соревнуетесь. Скорость и азарт улучшат концентрацию и позволят «разогнать» мозг с утра. 2. «Лабиринты» Это упражнение на концентрацию внимания. Для каждой цифры нужно найти соответствующую букву, ведя взглядом по линиям, не отрываясь. Рис. 4. Иллюстрация из книги «Тренируй свой мозг» [9] ● Включаем секундомер и стараемся максимально сфокусироваться на задаче. ● Двигать ручкой или пальцем нельзя – только глазами! Так мы прокачиваем скорость обработки зрительной информации и тренируем удержание внимания. В целом, как вы уже догадываетесь, кроме меня на этой программе вашим лучшим другом станет еще и секундомер – прошу любить и жаловать! Рис. 5. Пример упражнения «Лабиринт» 3. «Носороги» Одно из моих самых любимых упражнений для развития концентрации . ● В воображении вы двигаете носорога по полю, следуя стрелочкам в задании или же, как вариант, моим голосовым командам по ссылке. ● Задача – представлять каждое перемещение носорога, не отвлекаясь. Рис. 6. Пример поля 3 на 3 в упражнении «Носороги» 4. Простой счет с дополнительными условиями, чтобы задействовать логику, внимание и рабочую память по максимуму. 5. «Парочки» Упражнение, которое развивает воображение и способность выходить за рамки привычного мышления. Оно также учит правильно выстраивать ассоциативные связи между разными предметами – важнейшую основу для навыка «Суперпамять». Как выполнять «Парочки» У вас будет список пар слов, например: слон – веник; автомобиль – цветы и т. д. Ваша задача – в воображении представлять пары слов в какой-то истории. Например, представьте, как слон летит на венике, а из крыши автомобиля растут цветы и т. п. Чем необычнее будут истории, тем лучше. После того как представите так все пары, которые будут даны в задании, нужно будет сделать проверку: закрыть правую колонку листочком или рукой, читать слово из левой колонки, вспоминать историю и