Седьмая неделя: йога для мозга На этой неделе утром будут все знакомые упражнения, а из новенького: разберем, как запоминать цифры; «Носороги» будут с паузой на счет; появится упражнение «Радуга», а в конце недели будут «Полоса препятствий» и «Практика милосердия, или любящей доброты». Ниже давайте рассмотрим новые задания подробнее. Как запоминать цифры? Мы с вами уже знаем: чтобы что-то хорошо запоминать – это нужно делать через образы. И цифры здесь не исключение. Давайте для каждой цифры от 0 до 9 подберем свой уникальный образ. Как это сделать? А помните, мы в детстве смотрели на облака и видели в них разные образы? Здесь то же самое, смотрим на цифры и думаем, на что по форме они могут быть похожи. Например: Можете подобрать свои образы, а можете запомнить мои примеры. Носороги + Устный счет Будет привычное уже нам упражнение «Носороги», только с небольшим усложнением. Нужно будет в воображении двигать носорога согласно моим командам (по стрелочкам), запоминать, в какой ячейке он останавливается, переключаться на устный счет и затем по новым стрелочкам продолжать движение носорога в воображении, но не сначала, а с того места, где он остановился ранее. Например, 1. Стартовая позиция носорога 2–Б. 2. Вы двигаете в воображении носорога, и он приходит в ячейку 1–А. Запоминаем это и переключаемся на счет. 3. После счета переключаемся снова на носорога и продолжаем его двигать с ячейки 1–А. Все просто Тест Струпа, или Радуга Это упражнение помогает проверить, насколько хорошо ваш мозг справляется с когнитивными конфликтами (в ситуациях, где нужно подавлять автоматическую реакцию, фокусируясь на поставленной задаче), и тренирует способность сосредоточиваться, игнорировать отвлекающие факторы и быстро переключаться между задачами. Мы будем использовать для тренировки классическую версию теста: ● У вас будут написаны слова, обозначающие цвет («красный», «зеленый», «синий» и т. д.), но написаны они будут несоответствующим цветом (например, слово «красный» будет написано синим цветом). ● Ваша задача – называть только цвет, которым написано слово, и делать это, конечно, как можно быстрее. Существует интересная легенда, времен холодной войны, что с помощью этого теста американские спецслужбы выявляли скрытых шпионов. Например, подозреваемый утверждал, что не знает русского языка. Тогда ему могли дать этот тест с русскими словами. И если он действительно не владел русским языком, то слова – лишь набор непонятных сочетаний из букв и человек без труда мог бегло назвать