Напишите координаты (цифру и букву): _______. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ» Упражнение 3. Дворцы памяти. Практика Повторяем один раз предметы в «Дворцах памяти» с 1-го предмета до 10-го и в обратную сторону – с 10-го до 1-го → включаем секундомер → в виде образов запоминаем последовательность цифр (представлена ниже) → выключаем секундомер. В специальную ячейку на этой страничке по памяти выписываем все цифры, которые удалось запомнить. Делаем проверку и записываем результат. Задача для Супермонстров – построить новый «Дворец памяти» на 10 предметов и с их помощью запомнить уже последовательность цифр. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 4. Физиологический вдох 1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие. 2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы. 3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 5. Практика благодарности Что хорошего было сегодня? Подумайте и напишите одну-три благодарности. 1. 2. 3. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. День 44 Утро Сколько часов вы спали? Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Упражнение 1. Устный счет + Радуга Включаем секундомер → делаем вычисления (Примеры–1) → называем все цвета, которыми написаны слова → и снова делаем вычисления (Примеры–2) → называем все цвета, которыми написаны слова → выключаем секундомер и записываем время. Упражнение 2. Носорог + Устный счет Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат. Важно! Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове. Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: