вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие. 2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы. 3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 3. Практика благодарности Напишите одну-три благодарности себе . 1. 2. 3. Упражнение 4. Практика милосердия, или любящей доброты Структура для самостоятельной практики: садимся в удобную позу и закрываем глаза → настраиваемся на практику: делаем медленные и глубокие вдохи через нос и выдохи через рот – расслабляем тело → дальше продолжаем дышать спокойно и естественно через нос → поочередно представляем следующие образы и проговариваем такие слова: Выполнить практику по аудиозаписи можно по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/-lg1uCz1mv9JRQ . Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Поздравляю вас с прекрасным финалом седьмой недели тренировок! Вы просто космос и стоите у самой границы мастерства. Мудрость этого этапа – время внутренней тишины. Коричневый пояс уже дал вам прочную опору. Теперь важно отточить осознанность. Это время, когда тренировки становятся точнее, а мысли спокойнее. Нейронные связи укрепляются, как мышцы после регулярных тренировок. На этом этапе вы уже переходите в состояние потока. Этот путь глубины. Черный пояс уже близко, и вы заслуживаете его качеством присутствия в каждом упражнении. Горжусь вами! Продолжайте идти: спокойно, уверенно, ощущая ясность внутри.

Восьмая неделя: кроссфит для мозга

Восьмая неделя: кроссфит для мозга Юху! Финальная неделя нашей программы! Вы огромные молодцы – горжусь. На этой неделе утром будут известные вам упражнения, а из «новенького» разберем только «Носорогов». Ниже давайте про это поговорим подробнее. Упражнение «Носороги» с дополнениями Внешне они могут выглядеть вот так: Как выполнять упражнение «Носороги» с дополнениями Перейдите по ссылке, чтобы посмотреть видеоинструкцию. https://clck.ru/3LwmoV . Вечерние практики Продолжаем выполнять «Физиологический вдох» и «Практику благодарности». В конце недели (по желанию) остается «Практика милосердия, или любящей доброты». Да пребудет с вами супермозг! Это финальная неделя – повеселитесь хорошенько, супергерои ! День 50 Утро Сколько часов вы спали? Упражнение 1. Устный счет Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже, сделайте вычисления и запишите время. Старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти. Упражнение 2. Носороги Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. В ячейках 2–А и 3–В представьте портал. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат. Важно! Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове. Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/Ghk9pswkL5teNA . А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам. Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ» Упражнение 3. Большие-малые цифры и числа Включите секундомер и постарайтесь как можно быстрее найти все цифры и числа от 1 до 25. Затем запишите время. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 4. Физиологический вдох 1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие. 2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы. 3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение,