проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить. Сделайте это! Для классических заметок _________________________________ _________________________________ _________________________________ Для творческих заметок Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 2. Успокаивающее дыхание Выберите то упражнение, которое на сегодняшний день вам больше всего нравится и получается лучше всего. Сделайте его сегодня. Сделайте 20 циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 3. Практика благодарности Напишите одну-три благодарности себе . 1. 2. 3. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Поздравляю вас с прекрасным завершением четвертой недели тренировок и вручаю вам синий пояс! Вы просто космос! Скачать сертификат синего пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/bluebelt_brain . Вы достигли одного из самых сложных переходов. Это то место, где высок риск остановиться и свернуть с пути, но вы именно делом доказали, что не свернете. Мудрость синего пояса Синий цвет – это не только исцеляющий оттенок синяков, но и цвет неба. Он символизирует необъятность мира и то, что вы поднимаетесь на новые высоты, одновременно опускаясь в глубину философии мирного воина по защите своего мозга. Вы проявляете стойкость, дисциплину и выносливость. А значит, готовы к тому, чтобы изучить наступательные стратегии по защите своей памяти и эффективности. Мы с вами в начале этой недели много говорили про сон, поэтому вот два лайфхака для продуктивности. 1. Повторение перед сном Если хотите надежно закрепить какую-то информацию в памяти, повторите ее за час-два до отхода ко сну. Идеально здесь сделать вариант упражнения «Вспомни день» только с той информацией, которую хотите перенести в долговременную память. По данным ученых, именно то, что повторяется перед сном, в первую очередь подвергается консолидации 3 . 2. Короткий дневной сон Если в течение дня чувствуете сонливость и у вас есть время на перерыв, то сон до 26 минут может увеличить производительность на 34% и бдительность до 54% 4 . Поздравляю, сегодня вы сделали еще один важный шаг к своему устойчивому мозгу. Горжусь! Да пребудет с вами сила !

Пятая неделя: приседания для мозга

Пятая неделя: приседания для мозга Добро пожаловать в Клуб победителей. В течение следующих четырех недель нас ждет не менее увлекательное путешествие, где мы продолжим системно и грамотно тренировать свой мозг, комфортно усложняя упражнения, чтобы сохранить мозг в отличной форме как можно дольше. Утро На пятой неделе утром для разминки вас будет ждать знакомое упражнение «Устный счет», здесь без сюрпризов, упражнение «Носороги» с полем 4 на 4 и появятся «Дворцы памяти». Ниже рассмотрим новые упражнения подробнее. Дворцы памяти Это один из самых эффективных инструментов для запоминания информации. Им пользуются и чемпионы мира по мнемоспорту [11] , и литературные гении вроде Шерлока Холмса. Однако, чтобы использовать технику в полной мере, сначала нужно создать собственный «Дворец». Как строить свои «Дворцы»? Очень просто. Берем знакомое помещение, например свою квартиру, и последовательно выбираем внутри серию предметов. Например, заходим в гостиную и выделяем: комод, цветок, полку, диван, стол и т. д. И так по всей квартире – заходим в каждую комнату и выделяем разные предметы. Как запоминать с помощью «Дворцов»? Не сложнее, чем в упражнении «Парочки» или «Цепочки». Мы будем просто представлять на предметах в ваших помещениях то, что нужно запомнить в виде образов. По сути, делать просто «Парочки». Как строить «Дворцы» и как они работают, можно дополнительно посмотреть в видео из программы «Суперпамять» по ссылке: https://clck.ru/3JNMrj . Вечер В течение всех четырех недель мы продолжим выполнять «Практику благодарности» и дыхание «Физиологический вдох». Согласно исследованию, практика такого дыхания имеет накопительный эффект, поэтому следующие 28 дней мы будем стремиться к тому, чтобы пять минут таких дыхательных упражнений перед сном стали вашей привычкой 5 . Важные моменты: ● если вы чувствуете, что засыпаете раньше, чем пройдут пять минут практики, – это нормально. Завершайте упражнение и спокойно ложитесь спать; ● дыхательные практики мы делаем вечером, чтобы расслабить организм и подготовиться ко сну. Однако вы можете использовать их в течение дня, чтобы сбросить накопившийся стресс во время работы или учебы; ● если по какой-либо причине вам не откликнулась практика «Физиологический вдох» – возьмите любое дыхательное упражнение, которое вам нравится и именно для вас действует лучше всего. Да пребудет с вами супермозг! Удачной недели. День 29 Утро Сколько часов вы спали? Как чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе,