медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы. 3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 3. Практика благодарности Напишите одну-три благодарности себе . 1. 2. 3. Упражнение 4. Практика милосердия, или любящей доброты Структура для самостоятельной практики: садимся в удобную позу и закрываем глаза → настраиваемся на практику: делаем медленные и глубокие вдохи через нос и выдохи через рот – расслабляем тело → дальше продолжаем дышать спокойно и естественно через нос → поочередно представляем следующие образы и проговариваем такие слова: Выполнить практику по аудиозаписи можно по ссылке https://disk.yandex.ru/d/-lg1uCz1mv9JRQ . Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Поздравляю вас с прекрасным завершением восьмой недели тренировок! Вы просто космос – держите заслуженный черный пояс! Скачать сертификат черного пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/blackbeltbrain . Мудрость черного пояса Черный – это цвет ночи. Это говорит о том, что день подошел к концу и самое время готовиться к новому. Впитав в себя все остальные цвета поясов, черный становится символом мудрости и всеохватности. Но это не просто статус или трофей – это образ мышления, ответственности и приверженность постоянному и непрерывному самообучению. Как обладателю черного пояса, вам предстоит стать наставником, учителем и защитником идей по защите здоровья мозга. Передайте людям, которых вы любите, те знания, которые получили в этой программе. Напоминаю: со временем черный пояс тускнеет и снова становится белым, что означает начало нового пути. Сегодня финал программы, и я горжусь вами! Но это только начало настоящего пути. Ведь обладатель черного пояса всегда учится. Помните: каждый ежедневный маленький шаг помогает вашему величию. Сияйте, друзья! Для того чтобы было удобно отслеживать полезные привычки для мозга и видеть свой путь в одном месте, используйте «Трекер привычек» (он размещен дальше). Заполняется он просто: слева пишете свою привычку, ячейку справа закрашиваете или в ней ставите галочку. Каждый 7-й день радуйте себя. Это нужно для вашего мозга, чтобы он не терял мотивацию и воспринимал все усилия как особо важные.

После титров

После титров