благодарности Напишите одну-три благодарности себе . 1. 2. 3. Примеры: Я благодарю себя за то, что ежедневно забочусь о своем мозге. Я благодарю себя за вкусный и полезный завтрак. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Поздравляю вас с прекрасным завершением второй недели тренировок и вручаю вам желтый пояс! Вы просто космос! Скачать сертификат желтого пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/yellowbelt_brain2 . Мудрость желтого пояса Желтый цвет – это цвет солнца. В конце второй недели вы начали изучать азбуку по защите своего мозга: разобрались, как влиять на свое настроение и быстро снижать уровень стресса, начали тренировать внимание, креативность и усиливать память. Вы разобрались с «Цепочками», и я настоятельно рекомендую уже потихоньку внедрять этот инструмент в свой быт: запоминать планы на день, списки покупок, идеи, которые приходят в тот самый момент, когда ложишься спать и уже не хочется вставать, чтобы их записать Вы учитесь компенсировать цифровые атаки на свой мозг и получаете уже первые крутые результаты Желтым поясом награждаются те, для кого каждый день раскрывается и сияет по-новому. Поздравляю! Сегодня вы сделали еще один важный шаг к своему устойчивому мозгу. Горжусь! Да пребудет с вами сила !

Третья неделя: отжимания для мозга

Третья неделя: отжимания для мозга На этой неделе нас ждут уже знакомые упражнения, но с небольшими усложнениями. Например, «Носороги» могут выполняться на полях 4×4 и 5×5, а «Парочки» появятся из слогов. Вечером мы продолжим практиковать «Благодарность», а в дыхательных упражнениях будем чередовать технику «4 на 8» и «4 на 7 на 8». Ниже рассмотрим новые упражнения подробнее. Слоги Это упражнение может вам встречаться в двух вариантах . 1. Простой. Здесь будут представлены слоги, например: ган – сло – ду – пер . Ваша задача – к каждому слогу подобрать существительное, которое начинается с таких же букв. Например: ● ган – ГАНтели ● сло – СЛОн ● ду – ДУб ● пер – ПЕРец Важный момент! Не просто подбираем слова, но и сразу представляем их в воображении. Если вы подобрали слово по всем правилам, но не можете его представить – ищите другое (то, которое можете визуализировать). 2. Парочки со слогами. Это уже знакомое вам упражнение, выполняется оно абсолютно так же, как и со словами. Например, могут быть такие пары: ин – вол, фри – джи. Читаем слоги – представляем их существительными и связываем в воображении в какую-нибудь историю. Например, ИНдеец скачет на ВОЛке, картошку ФРИ ест ДЖИнн или картошка ФРИ гуляет в ДЖИнсах . Упражнение «Слоги» отлично тренирует память и является частью навыка для более продвинутых техник запоминания, например иностранных слов, имен, терминов. Вечер 1. Дыхание 4 на 8 На первой неделе тренировок мы с вами делали дыхание 3 на 6, помните? Здесь все то же самое. 1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре». Перед выдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу. 2. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь». Перед следующим вдохом обратите внимание, что есть небольшая естественная пауза. 3. Повторяйте этот цикл несколько раз. Посмотреть технику в видеоформате можно, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3QXaGP . 2. Дыхание 4 на 7 на 8 Здесь та же схема, только добавляется задержка после вдоха. 1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре». 2. Делаем задержку дыхания и при этом про себя считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь». 3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь». 4. Обращаем внимание, что перед следующим вдохом есть небольшая естественная пауза. 5. Повторяйте этот цикл несколько раз. Посмотреть технику в видеоформате можно, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3QXaKK