быстро → выключаем секундомер → записываем время. Упражнение 2. Носороги Представьте поле 4 на 4 и в ячейке 2–В разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат. Важно! Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове. Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://clck.ru/3LxCAN . А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам. Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ» Упражнение 3. Слоги К каждому слогу подберите существительное, которое начинается с таких же букв. Пример: ган = ГАНтели или ГАНгстер. Важно! Не просто подбираем слова, но и сразу представляем их в воображении. Если вы подобрали слово по всем правилам, но не можете его представить – ищите другое (то, которое можете представить). А если на какой-то слог долго не можете подобрать слово – просто пропустите его. Стараемся делать все максимально быстро и под секундомер! Если хотите потренироваться больше, то вот дополнительные слоги. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 4. Успокаивающее дыхание Вдыхаем на четыре счета и делаем выдох на восемь. 1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре». 2. Перед выдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу. 3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь». 4. Перед следующим вдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу. 5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 5. Практика благодарности Что хорошего было сегодня? Подумайте и напишите одну-три благодарности. 1. 2. 3. Примеры: Я благодарю близких за понимание и терпение. Искренне благодарю за два часа тишины. Мне было это необходимо. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. День 16 Утро Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10