Подумайте и напишите одну-три благодарности. 1. 2. 3. Пример: Сегодня, как по волшебству, всегда с легкостью находилось парковочное место. Чудеса! Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. День 17 Утро Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Упражнение 1. Устный счет Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время. Упражнение 2. Носороги Представьте поле 4 на 4 и в ячейке 1–Б разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат. Важно! Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове. Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://clck.ru/3LxCDg . А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам. Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _________. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ» Упражнение 3. Вспомни день Поставьте таймер на четыре минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну. Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно. Если будет сложно вспоминать события с начала дня, то можно попробовать вспомнить их в обратном порядке – с вечера к моменту пробуждения. Если вспоминать последовательно события будет затруднительно (такое бывает, все хорошо), постарайтесь просто припомнить все, что было за вчерашний день, в любом порядке. Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 4. Успокаивающее дыхание Вдыхаем на четыре счета и делаем выдох на восемь. 1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре». 2. Перед выдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу. 3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь». 4.