будет в финальном упражнении: Носорог 3 × 3 с воронкой Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. В ячейке 3–В представьте воронку. Дальше, согласно моим командам, начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат. Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______. Выключите секундомер и запишите общее время: ________. А теперь воспроизведите парочки, которые вы запоминали: Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 4. Физиологический вдох 1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие. 2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы. 3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 5. Практика благодарности Выберите одного человека и напишите ему благодарность. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. День 56 Утро Сколько часов вы спали? Упражнение 1 Порадуйте себя. Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку, посмотрите любимый сериал или просто посидите немного в тишине, если именно этого вам не хватало. Используйте место для заметок ниже, чтобы спланировать и записать то, что уже скоро станет приятным воспоминанием. Вы действительно уже проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить. Сделайте это! Для классических заметок _________________________________ _________________________________ _________________________________ Для творческих заметок Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 2. Физиологический вдох 1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие. 2. Длинный