52 Утро Сколько часов вы спали? Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, мне срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Упражнение 1. Устный счет Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже, сделайте вычисления и запишите время. Старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти. Упражнение 2. Носороги Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. В ячейке 1–В представьте воронку. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат. Важно! Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове. Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/UhAf-ofJDBbwCg . А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам. Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ» Упражнение 3. Лабиринты Найдите для каждой цифры букву. Смотрите на цифру 1, глазами ведете по линии, добираетесь до буквы – записываете результат (например, 1–Б, 2–Е и т. д.). И так со всеми цифрами. Важно! По линиям ведем только глазами, идем строго по порядку: от 1 до 10. Работаем под секундомер! Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 4. Физиологический вдох 1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие. 2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы. 3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 5. Практика благодарности Что хорошего было сегодня? Подумайте и напишите одну-три благодарности. 1. 2. 3. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. День 53 Утро Сколько часов вы спали? Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно,