цвета слов. А если человек все-таки понимал язык, то срабатывал неизбежный эффект Струпа [14] – значение слова автоматически воспринималось и мешало называть цвет, вызывая заметную задержку или ошибку. Для нас это упражнение – отличная тренировка префронтальной коры. В материалах у вас это задание будет под названием «Радуга». Полоса препятствий В конце недели вас будут ждать пять упражнений, которые нужно будет выполнить подряд на время. Если до этого мы засекали время для каждого упражнения отдельно, то в «Полосе препятствий» мы выключаем секундомер только после того, как выполним все пять заданий. Это единственное отличие. Упражнения все знакомые и без дополнительных усложнений. Практика милосердия, или любящей доброты Также в конце недели для тех, кто захочет раскрыть в себе больший потенциал доброты, пробудить положительные эмоции и снизить уровень стресса, будет особый вид медитации под названием «Практика милосердия, или любящей доброты» 1 . Она будет в двух вариантах: аудиозапись (где я буду направлять вас голосом) и в текстовом варианте, если захотите проделать ее самостоятельно. Структура медитации Нужно будет на протяжении всей практики визуализировать разные образы и проговаривать следующие слова: Будь цел и невредим. Будь счастлив, и пусть все беды обходят тебя стороной. Будь полон сил и энергии. Будь в мире и спокойствии. — ● себе; ● человеку, которому вы благодарны; ● нейтральному человеку; ● человеку, с которым на данный момент могут быть непростые отношения; ● всему миру. Да пребудет с вами супермозг! Повеселитесь День 43 Утро Сколько часов вы спали? Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Упражнение 1. Устный счет + Радуга Включаем секундомер → делаем вычисления (Примеры–1) → называем все цвета, которыми написаны слова → и снова делаем вычисления (Примеры–2) → называем все цвета, которыми написаны слова → выключаем секундомер и записываем время. Упражнение 2. Носорог + Устный счет Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат. Важно! Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове. Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/X0355qB94V1yCg . А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам. Где теперь находится носорог?