называть пару. Все просто. Посмотреть технику в видеоформате можно, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3HwXQx . Вечер По вечерам на этой неделе будем расслабляться с помощью дыхательной практики «3 на 6». Она успокаивает организм и подготавливает нас ко сну. 1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три». 2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу. 3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть». 4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу. 5. Повторяйте этот цикл несколько раз. Посмотреть технику в видеоформате можно, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3QXZek . Наблюдение за состоянием Утром и вечером перед началом выполнения упражнений оцените свое состояние по шкале от 1 до 10 и обведите подходящую цифру на трекере. Например, утром 1 – это когда совсем сонно и срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечером 1 – это когда мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. После выполнения упражнений оцените свое состояние еще раз и отметьте в трекере. Так вы сможете увидеть, как и насколько упражнения влияют на вашу концентрацию, настроение и общее самочувствие. Пример: утром перед началом выполнения упражнений было ощущение бодрости, энергии на 6, после утренних упражнений почувствовали, что стало повеселее и как будто хочется что-то поделать, отметили, например, 8. Ощущения все субъективные, с практикой будет все лучше и лучше получаться замечать положительные реакции тела на тренировки. Вечером, например, отметили, что до тренировок состояние на 5 – мозг, как бетономешалка, прокручивает мысли без остановки и только сбивает настрой ко сну. А после упражнения на дыхание заметили, что расслабились и хочется пойти лечь спать, – отметили 10. Итак, поехали! Желаю успехов и приятных открытий! День 1 Утро Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Упражнение 1. Устный счет Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры → выключаем секундомер → записываем время. Упражнение 2. Лабиринты Найдите для каждой цифры букву. Алгоритм: включаем секундомер → смотрим на цифру 1 → глазами ведем по линии → добираемся до буквы → записываем результат (например, 1–Б, 2–Е и т. д.), так со всеми цифрами → выключаем секундомер и записываем результат. Важно! По линиям ведем только