Старайтесь вспоминать события последовательно. Если будет сложно вспоминать события с начала дня, то можно попробовать вспомнить их в обратном порядке – с вечера к моменту пробуждения. Если вспоминать последовательно события будет затруднительно (такое бывает, все хорошо), постарайтесь просто припомнить все, что было за позавчерашний день, в любом порядке. Пока не прозвенит таймер. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 4. Успокаивающее дыхание 4 на 7 на 8 1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре». 2. Делаем задержку дыхания и при этом про себя считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь». 3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь». 4. Обращаем внимание, что перед следующим вдохом есть небольшая естественная пауза. 5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 5. Практика благодарности Выберите одного человека и напишите ему благодарность. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. День 21 Утро Упражнение 1. «Порадуйте себя» Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку, посмотрите любимый сериал или просто посидите немного в тишине, если именно этого вам не хватало. Используйте место для заметок ниже, чтобы спланировать и записать то, что уже скоро станет приятным воспоминанием. Вы действительно уже проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить. Сделайте это! Для классических заметок ______________________ ______________________ ______________________ Для творческих заметок Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 2. Успокаивающее дыхание Вдыхаем на четыре счета и делаем выдох на восемь. 1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре». 2. Перед выдохом обратите внимание на естественную