И старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – хорошо, мысли успокоились. Упражнение 5. Успокаивающее дыхание Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть. 1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три». 2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу. 3. Затем делаем спокойный выдох и одновременно с выдохом мысленно считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть». 4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу. 5. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на 2,5 минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Вы отлично справились! День 6 Утро Как вы чувствуете себя ДО утренних практик? Где 1 – совсем сонно, когда срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Упражнение 1. Устный счет Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время. Упражнение 2. Носороги Представьте поле 3 на 3, в левом верхнем углу (1–А) представьте серого носорога, в правом верхнем углу (1–В) представьте черного носорога. Согласно моим командам начните двигать поочередно носорогов в воображении и потом запишите результат. Важно! Носорогов двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове. Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/UD3UkHu5tk8BgA . А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам. Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ «МОНСТРЫ» Упражнение 3. Парочки Как можно быстрее свяжите парами слова и проверьте себя. Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат. Упражнение 4. Устный счет Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро (заполняем пропуски) → выключаем секундомер и записываем время. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик? Где 1 – совсем