сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии. Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 5. Успокаивающее дыхание Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть. 1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три». 2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу. 3. Затем делаем спокойный выдох и одновременно с выдохом мысленно считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть». 4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу. 5. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на 2,5 минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 6. Практика благодарности Выберите одного человека и напишите ему благодарность. Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Вы отлично справились! День 7 Утро Упражнение 1 Вы всю неделю славно трудились. И сегодня на утро у вас особое задание – порадовать себя. Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку, посмотрите любимый сериал или просто посидите немного в тишине, если именно этого вам не хватало. Используйте место для заметок ниже, чтобы спланировать и записать то, что уже скоро станет приятным воспоминанием. Вы действительно уже проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить. Сделайте это! Для классических заметок _________________________________ _________________________________ _________________________________ Для творческих заметок (если захочется свои идеи зарисовать) Вечер Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик? Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились. Упражнение 2. Успокаивающее дыхание Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть. 1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три». 2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу. 3. Затем делаем спокойный выдох и одновременно с выдохом мысленно считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть». 4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу. 5. Сделайте 15 таких циклов подряд или поставьте таймер на 2,5 минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер. Упражнение 3. Практика благодарности